4 geführte Meditationen – mein Geschenk an dich
Meditation wirkt, das steht fest. Nur ist es gar nicht so leicht, ohne Anleitung zu üben. Viel einfacher ist es, einer geführten Meditationen zu lauschen. Das kannst du hier tun! Ich schenke dir vier von mir gesprochene Meditationen.
Anleitung
- Bitte nimm dir ausreichend Zeit für die geführten Meditationen. Bei den Übungen steht die jeweilige Dauer des einzelnen Audios. Sorge bitte dafür, dass du vor Beginn und nach Beendigung zusätzlich einen Moment für dich hast.
- Die Übungen kannst du im Sitzen oder Liegend machen. Bitte sorge dafür, dass die von dir gewählte Haltung angenehm ist. Starte das Audio erst, wenn alles passt.
- Das Handy bitte stumm schalten!
- Sorge bitte dafür, dass niemand dich während des Übens stört.
- Wähle unbedingt eine angenehme Lautstärke für das Audio.
- Nach Beendigung der Übung atme unbedingt tief durch und mach ein paar aktivierende Bewegungen, um wieder ganz wach zu werden. Das muss du nicht tun, wenn du direkt vor dem Schlafen übst.
Die geführten Meditationen im Detail:
Die Wasserglasübung
Der Link führt dich zu Soundclound, wo die Datei hinterlegt ist. Sollte der Link nicht funktionieren, schreib mir bitte eine Mail.
Die Gedanken beobachten
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Mit dem Ausatmen loslassen
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Wahrnehmen, was ist
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Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
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In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.