Übungen für Selbstvertrauen, Selbstwert und Selbstmitgefühl
Die Metta Meditation – nur für dich
Hier der Text, folgend die Übung als Audio für dich. Vielleicht kennst du die Metta Meditation bereits aus einer Einzelsitzungen oder einem Workshop. Diese Variante ist erweitert:
Möge ich glücklich sein.
Möge es mir gut gehen.
Möge ich zufrieden sein, so wie ich bin.
Möge ich frei von Gefahr sein.
Möge ich körperlich gesund sein.
Möge ich leicht durchs Leben gehen.
Ich darf glücklich sein.
Es darf mir gut gehen.
Ich darf zufrieden sein, so wie ich bin.
Die Metta Meditation - nur für dich
Die Sinne-Übung
In der Übung geht es um das wertfreie Wahrnehmen. Ich gebe dir als erstes die einzelnen Schritte schriftlich, darunter findest du die Audioanleitung:
Den Körper spüren:
- rechtes Bein anspannen – entspannen
- linkes Bein anspannen – entspannen
- beide Beine anspannen – entspannen
- rechten Arm anspannen – entspannen
- linken Arm anspannen – entspannen
- beide Arme anspannen – entspannen
- den ganzen Körper anspannen – entspannen
Lauschen
- Welche Geräusche kannst du jetzt hören?
Riechen
- 3mal einatmend schnüffeln, dann lang ausatmen
Schmecken
- Speichel sammeln, die Zunge im Mund bewegenWas schmeckst du?
Schauen
- Schaue und erfasse Form und Farbe dessen, was genau jetzt in deinem Blickwinkel ist, ohne dass du den Kopf bewegen musst.
Die Sinne-Übung
Übung aus dem Advaita Vedanta: Wer bist du?
Übe allein oder mit einer anderen Person zusammen. Wenn du alleine übst, frage dich 5 Minuten lang immer wieder, wer du bist. Übst du mit einer anderen Person zusammen, fragst du die andere Person 5 Minuten lang immer wieder dieselbe Frage, nämlich „Wer bist du?“. Dein Gegenüber gibt 5 Minuten lang Antworten. Danach ist Wechsel.
Ziel ist es, dass du dich immer mehr vom Außen löst, von Funktionen und Rollen, um immer tiefere Schichten zu erreichen. So kannst du dich deinem Wesenskern annähern.
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
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In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.