ADHS macht es dir schwer im Alltag?
ADHS-Begleitung für Erwachsene · Neumünster & onlineDu möchtest deine Aufgaben rechtzeitig erledigen. Ruhiger reagieren, wenn dich etwas aufregt. Und abends abschalten können, ohne dass dein Kopf noch zehn Dinge gleichzeitig durchgeht.
Du hast schon viel ausprobiert. Listen geschrieben, Erinnerungen gestellt und dir vorgenommen, beim nächsten Mal anders zu reagieren. Manches hilft. Aber oft landest du wieder an derselben Stelle.
Mit ADHS reichen gute Vorsätze allein häufig nicht aus.
In meiner ADHS-Begleitung schauen wir gemeinsam, was dir im Alltag Schwierigkeiten macht und welche Strategien zu dir passen. Damit du besser mit deinen Gedanken, Gefühlen und Aufgaben umgehen lernst – ohne ständig noch mehr von dir zu verlangen.
Du strengst dich an. Aber niemand sieht, wie viel Kraft dich dein Alltag kostet.
Vielleicht kennst du diese Situationen:
Du willst anfangen. Aber du kommst nicht ins Tun.
Du sitzt vor einer Aufgabe und weißt genau, was zu tun ist. Trotzdem greifst du zum Handy, räumst etwas auf oder beschäftigst dich mit einer anderen Sache. Irgendwann wird die Zeit knapp. Dann schaffst du vieles unter Druck und fragst dich, warum du nicht früher angefangen hast.
Du reagierst stärker, als du möchtest.
Ein Kommentar trifft dich. Deine Stimme wird lauter, du verteidigst dich oder ziehst dich zurück. Später gehst du die Situation im Kopf noch einmal durch. Du ärgerst dich über deine Reaktion und nimmst dir vor, beim nächsten Mal ruhiger zu bleiben.
Dein Kopf findet selten Ruhe.
Du sitzt auf dem Sofa, aber deine Gedanken springen von einer Sache zur nächsten. Du erinnerst dich an etwas, das du vergessen hast. Denkst an morgen. Und an das Gespräch von gestern. Selbst wenn du Zeit für dich hast, fällt es dir schwer, abzuschalten.
Du verlierst den Überblick.
Termine, Nachrichten, Haushalt, Arbeit, Familie.
Du versuchst, an alles zu denken. Trotzdem bleibt etwas liegen. Vielleicht hast du schon mehrere Planungssysteme ausprobiert. Doch sobald der Alltag voller wird, fällt es dir schwer, sie weiter zu nutzen.
Du bist oft streng mit dir.
Wenn etwas nicht klappt, suchst du den Fehler zuerst bei dir. Du sagst dir, dass du disziplinierter sein müsstest. Dass andere das schließlich auch schaffen. Dabei übersiehst du manchmal, wie viel du bereits leistest.
Vielleicht brauchst du nicht noch mehr Druck. Sondern einen anderen Umgang mit deinen Schwierigkeiten.
Was wäre, wenn du deinen Alltag besser an deine Bedürfnisse anpassen könntest?
✔ Stell dir vor, du erkennst früher, wann deine Anspannung steigt.
✔ Du bemerkst, dass du gereizt wirst, bevor du etwas sagst, das du später bereust.
✔ Du weißt besser, wie du eine große Aufgabe in kleine Schritte aufteilen kannst, und findest leichter einen Anfang.
✔ Du hast Möglichkeiten, wichtige Dinge im Blick zu behalten, ohne dich ständig auf dein Gedächtnis verlassen zu müssen.
Und wenn etwas nicht funktioniert, suchst du nach einer passenden Lösung, statt dich sofort dafür zu verurteilen.
Genau an solchen Veränderungen können wir in der ADHS-Begleitung arbeiten.
Es geht nicht darum, dass dein Alltag immer reibungslos läuft.
Es geht darum, deine Muster zu verstehen, neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln und herauszufinden, was dir tatsächlich hilft.
Ich will lernen, meinen Alltag anders gestalten!
Meine ADHS-Begleitung kann dir helfen, auf neue Art mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.
ADHS verstehen ist der Anfang. Lernen, damit umzugehen, ist der nächste Schritt.
Vielleicht hast du deine ADHS-Diagnose erst vor Kurzem bekommen. Auf einmal lassen sich manche Erfahrungen aus deiner Kindheit und deinem Erwachsenenleben anders einordnen. Du verstehst besser, warum dir bestimmte Dinge so schwerfallen.
Doch dieses Wissen verändert noch nicht automatisch deinen Alltag. Du weißt vielleicht, warum du Aufgaben aufschiebst. Trotzdem fällt es dir schwer, anzufangen. Du verstehst, warum du manchmal impulsiv reagierst. Trotzdem passiert es wieder.
Zwischen Verstehen und Verändern liegt ein Lernprozess.
In meiner ADHS-Begleitung arbeiten wir an diesem Prozess.
Wir schauen auf konkrete Situationen aus deinem Leben, erkennen wiederkehrende Muster und entwickeln Möglichkeiten, anders damit umzugehen.
Hierbei unterstütz dich meine ADHS-Begleitung:
1. Gefühle und Impulse besser steuern
Vielleicht bemerkst du erst hinterher, wie angespannt du warst. Wir schauen darauf, woran du steigende Anspannung früher erkennen kannst.
Du lernst Möglichkeiten kennen, um zwischen einem starken Gefühl und deiner Reaktion mehr Raum zu schaffen. Dabei nutzen wir unter anderem verhaltenstherapeutische und achtsamkeitsbasierte Methoden.
2. Aufgaben beginnen und weniger aufschieben
Du weißt, was zu tun ist. Trotzdem fällt dir der Anfang schwer.
Wir untersuchen, was dich in solchen Situationen blockiert.
Dann entwickeln wir kleine, umsetzbare Schritte, die dir helfen können, ins Handeln zu kommen.
3. Deinen Alltag besser organisieren
Ein Planungssystem ist nur dann hilfreich, wenn du es auch im Alltag nutzen kannst.
Wir schauen, welche Schwierigkeiten bei deiner Zeitplanung, Organisation und Vergesslichkeit auftreten.
Gemeinsam entwickeln wir einfache Strukturen und Erinnerungshilfen, die zu deinem Leben passen.
4. Mit deinen Gedanken anders umgehen
Vielleicht denkst du häufig: „Ich bin zu chaotisch.“ Oder: „Warum bekomme ich das nicht hin?“
Solche Gedanken können zusätzlichen Druck erzeugen.
Mit kognitiven Methoden schauen wir, welche Bewertungen dich belasten und wie du einen hilfreicheren Umgang damit entwickeln kannst.
5. Beziehungen bewusster gestalten
Vielleicht fällt es dir schwer, zuzuhören, ohne dazwischenzureden.
Oder du reagierst auf Kritik besonders empfindlich und denkst noch lange darüber nach.
Wir arbeiten daran, deine Reaktionen besser zu verstehen, Bedürfnisse klarer auszudrücken und neue Möglichkeiten im Umgang mit anderen Menschen zu entwickeln.
Moin, ich bin Julia und ich kenne ADHS aus meinem eigenen Leben.
Ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie und seit einer Weile weiß ich, dass ich selbst ADHS habe.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es einen Unterschied gibt zwischen dem Wissen, was hilfreich wäre, und der Fähigkeit, es im richtigen Moment umzusetzen. Ich kenne auch den Wunsch, den eigenen Alltag endlich besser im Griff zu haben.
Meine persönliche Erfahrung hilft mir, manche Schwierigkeiten nachzuvollziehen. Gleichzeitig ist deine ADHS nicht meine ADHS. Was für mich funktioniert, muss für dich nicht passen.
Deshalb geht es in unserer Zusammenarbeit um deine Erfahrungen, deine Schwierigkeiten und deine Ziele.
Ich verbinde mein fachliches Wissen mit verhaltenstherapeutischen, kognitiven und achtsamkeitsbasierten Methoden.
Wir arbeiten ruhig, strukturiert und mit Blick auf das, was du im Alltag tatsächlich umsetzen kannst.
Meine ADHS-Begleitung: So individuell wie dein Alltag
Vielleicht möchtest du zunächst an einer bestimmten Schwierigkeit arbeiten. Und natürlich ist es möglich, dass mit der Zeit, dass weitere Themen hinzukommen.
In meiner Praxis gibt es kein „Schema 08/15“ dafür und keinen in Stein gemeißelten Fahrplan.
Wir schauen gemeinsam, was dich gerade belastet und was du verändern möchtest. Jeder Termin bietet dir den Raum, deine Erfahrungen besser zu verstehen und neue Möglichkeiten für deinen Alltag zu entwickeln.
Du entscheidest, wie lange wir zusammenarbeiten.
Ich verkaufe dir keine Therapiepakete, du musst keine Mindestanzahl an Terminen buchen. Nach jedem Termin kannst du neu entscheiden, ob und wann du weitere Unterstützung möchtest.
Du behältst die Entscheidung darüber, wie es weitergeht.
Erstgespräch zur ADHS-Begleitung vereinbaren
Alles zu den Rahmenbedingungen und den Kosten findest du auf der Unterseite „Erstgespräch buchen“. Mit Klick auf den Button wechselst du direkt zu dieser Seite. Von dort kannst du dir über den Online-Kalender einen Termin buchen.
So kannst du mit mir starten
1.
Vereinbare ein Erstgespräch
Über meinen Online-Kalender kannst du einen Termin buchen.
Wir sprechen darüber, was dich beschäftigt und wobei du dir Unterstützung wünschst.
2.
Wir klären deine Ziele
Gemeinsam schauen wir, welche Schwierigkeiten deinen Alltag besonders belasten.
Wir besprechen, welche Veränderungen du dir wünschst und wie eine Zusammenarbeit aussehen könnte.
3.
Wir arbeiten an konkreten Situationen
In unseren Terminen beschäftigen wir uns mit deinen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern.
Du lernst neue Strategien kennen und probierst aus, wie du sie in deinem Alltag einsetzen kannst.
4.
Wir überprüfen, was dir hilft
Wir schauen regelmäßig darauf, welche Veränderungen du bemerkst und wo du weiterhin Unterstützung brauchst.
So können wir unsere Arbeit an deine Entwicklung und deine Bedürfnisse anpassen.
Für wen ist die ADHS-Begleitung geeignet?
Mein Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihre ADHS-bedingten Schwierigkeiten besser verstehen und im Alltag anders damit umgehen möchten.
Die Begleitung kann zu dir passen, wenn du …
-
häufig Aufgaben aufschiebst und leichter ins Handeln kommen möchtest.
-
Schwierigkeiten mit Zeitmanagement und Organisation hast.
-
starke Gefühle erlebst und deine Reaktionen besser steuern möchtest.
-
unter innerer Unruhe oder ständiger Anspannung leidest.
-
in Beziehungen immer wieder an ähnliche Grenzen stößt.
-
dich häufig selbst kritisierst und neue Denk- und Verhaltensmuster entwickeln möchtest.
Du musst deine ADHS-Diagnostik nicht bei mir gemacht haben, um die Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Auch wenn du noch keine gesicherte ADHS-Diagnose hast, können wir im Erstgespräch klären, welche Unterstützung für dein Anliegen sinnvoll ist.
Du musst nicht alles auf einmal verändern.
Vielleicht möchtest du schon lange lernen, besser mit deinen Gefühlen umzugehen.
Oder du möchtest endlich eine Möglichkeit finden, Aufgaben zu beginnen, ohne erst unter großen Druck geraten zu müssen.
Du brauchst dafür keinen perfekten Plan.
Wir beginnen mit dem, was dich gerade am meisten belastet, und entwickeln von dort aus passende nächste Schritte.
Erstgespräch zur ADHS-Begleitung vereinbaren
Wenn du dir Unterstützung im Umgang mit deiner ADHS wünschst, vereinbare ein Erstgespräch.
Häufige Fragen zur ADHS-Begleitung
Brauche ich eine ADHS-Diagnose, um die Begleitung zu nutzen?
Nicht zwingend.
Wenn du Schwierigkeiten hast, die häufig im Zusammenhang mit ADHS auftreten, können wir im Erstgespräch besprechen, welche Unterstützung für dich sinnvoll ist.
Die Begleitung ersetzt allerdings keine erforderliche diagnostische Abklärung.
Muss ich vorher eine Diagnostik bei dir machen?
Nein.
Die ADHS-Diagnostik und die ADHS-Begleitung sind zwei eigenständige Angebote.
Du kannst die Begleitung auch nutzen, wenn du bereits an anderer Stelle diagnostiziert wurdest.
Kann ich die Termine online wahrnehmen?
Ja. Ich biete meine Begleitung in meiner Praxis in Neumünster und online an.
Welche Methoden nutzt du?
Ich arbeite unter anderem mit verhaltenstherapeutischen Interventionen, kognitiven Methoden und Achtsamkeit.
Welche Methoden wir einsetzen, hängt von deinen Schwierigkeiten und Zielen ab.
Kann die Begleitung meine ADHS heilen?
Nein. ADHS ist eine neuroentwicklungsbezogene Störung und lässt sich durch eine Begleitung nicht einfach beseitigen.
Du kannst aber lernen, deine Schwierigkeiten besser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, mit denen du im Alltag anders umgehen kannst.
Ist die Begleitung auch sinnvoll, wenn ich bereits Medikamente nehme?
Eine psychotherapeutisch orientierte Begleitung kann eine ärztliche Behandlung ergänzen.
Die Verordnung und Überwachung von Medikamenten liegt bei entsprechend qualifizierten Ärztinnen und Ärzten.
Wie viele Termine brauche ich?
Das lässt sich nicht pauschal sagen.
Manche Menschen möchten zunächst an einem bestimmten Thema arbeiten. Andere wünschen sich über einen längeren Zeitraum Unterstützung bei verschiedenen Schwierigkeiten.
Wir schauen gemeinsam, was für dich sinnvoll ist.
Du entscheidest nach jeder Sitzung selbst, ob du einen weiteren Termin vereinbaren möchtest.
Es gibt keine festen Pakete und keine vorgegebene Anzahl von Sitzungen.
Was kostet die ADHS-Begleitung?
Alles zu den Rahmenbedingungen findest du auf der Unterseite „Erstgespräch buchen„. Dort ist immer der jeweils gültige Behandlungsvertrag verlinkt, natürlich inklusive Honorar.
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
Unterjörn 4 Ι 24536 Neumünster
E jcremasco@cremasco.de
T +49 4321 301074
M +49 172 9715393
In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.