Wenn Angst dich im Alltag bestimmt, ist es Zeit, etwas zu verändern.
Psychotherapie* bei Angststörungen und Panikattacken in Neumünster & online
Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe, dein Körper ist ständig in Alarmbereitschaft oder du vermeidest Situationen aus Angst? Wenn Sorgen, Ängste oder Panikattacken zunehmend deinen Alltag bestimmen, kann eine Psychotherapie helfen.
Ich unterstütze dich dabei, deine Ängste besser zu verstehen, belastende Verhaltensmuster zu verändern und wieder mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen.
Das Erstgespräch ist kostenfrei und unverbindlich. Bitte beachte die Datenschutzhinweise bzgl. der Online-Terminbuchung.
Wenn Angst immer mehr Raum in deinem Leben einnimmt
Angst zeigt sich nicht bei allen Menschen gleich. Manchmal kommt sie plötzlich und heftig. Manchmal begleitet sie dich durch den ganzen Tag, ohne dass andere etwas davon bemerken.
Vielleicht kennst du eine dieser Situationen:
Wenn dein Körper Alarm schlägt
Plötzlich rast dein Herz. Dir wird schwindelig, du bekommst schlecht Luft. Und sofort ist die Frage da: Was passiert gerade mit mir?
Wenn deine Gedanken nicht aufhören
Kaum ist eine Sorge geklärt, taucht die nächste auf. Du spielst mögliche Probleme durch und findest selbst abends im Bett keine Ruhe.
Wenn du anfängst, Dinge zu vermeiden
Du sagst Verabredungen ab, meidest bestimmte Orte oder gehst nur noch mit Begleitung aus dem Haus. Hauptsache, die Angst bleibt aus.
Wenn andere zur Herausforderung werden
Vor einer Besprechung gehst du jeden Satz im Kopf durch. Du hast Angst, dich zu blamieren oder negativ aufzufallen, und hältst dich lieber zurück.
Vielleicht erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder. Vielleicht auch in mehreren. Wenn Angst zunehmend bestimmt, was du tust und was du vermeidest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Warum die Angst bleibt, obwohl du weißt, dass keine Gefahr besteht
Angst ist eine natürliche Schutzreaktion. Sie sorgt dafür, dass dein Körper bei einer drohenden Gefahr schnell reagieren kann. Dein Herz schlägt schneller, deine Muskeln spannen sich an und du bist besonders aufmerksam.
Bei einer Angststörung gerät dieses Warnsystem jedoch auch in Situationen in Alarmbereitschaft, die objektiv ungefährlich oder weniger bedrohlich sind, als sie sich anfühlen.
Das Schwierige daran: Deine körperliche Reaktion ist echt. Auch wenn keine entsprechende Gefahr besteht.
Stell dir vor, du stehst an der Supermarktkasse. Plötzlich beginnt dein Herz zu rasen. Du bekommst Angst, gleich umzukippen, und verlässt fluchtartig das Geschäft.
Draußen lässt die Angst nach. Du bist erleichtert.
Dein Gehirn kann daraus jedoch etwas Ungünstiges lernen: Gut, dass ich gegangen bin. Sonst wäre womöglich etwas passiert.
Beim nächsten Einkauf steigt deine Anspannung deshalb schon, bevor du den Supermarkt betrittst.
So kann ein Angstkreislauf entstehen, bei dem sich Gedanken, körperliche Reaktionen und Vermeidungsverhalten gegenseitig verstärken.
Warum Vermeidung die Angst aufrechterhalten kann
Wenn du einer angstauslösenden Situation aus dem Weg gehst, fühlst du dich zunächst besser. Diese Erleichterung ist verständlich.
Das Problem: Du machst keine neue Erfahrung, die deiner Befürchtung widerspricht.
Du erfährst beispielsweise nicht, dass Herzrasen auch wieder nachlassen kann, ohne dass du sofort flüchten musst.
Mit der Zeit kann dein Bewegungsradius dadurch immer kleiner werden. Orte und Situationen, die früher selbstverständlich waren, werden zur Herausforderung.
Die gute Nachricht: Solche erlernten Reaktionsmuster lassen sich verändern.
In der Psychotherapie arbeiten wir daran, die Zusammenhänge deiner Angst zu verstehen und neue Erfahrungen im Umgang mit angstauslösenden Situationen zu sammeln.
Mehr zu Angstörungen findest du hier: Psychotherapie bei Angst und Panikattacken
Wie Psychotherapie dir helfen kann, wieder freier zu leben
Du kannst lernen, deine Angst besser zu verstehen und anders mit ihr umzugehen. Damit sie weniger Einfluss darauf hat, wie du deinen Alltag gestaltest.
Verstehen, was deine Angst auslöst
Du erkennst, welche Gedanken, körperlichen Reaktionen und Verhaltensweisen deine Angst verstärken. So verstehst du besser, warum sie in bestimmten Situationen auftritt und was sie aufrechterhält.
Anders mit belastenden Gedanken umgehen
„Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?“ Solche Gedanken können dich über Stunden beschäftigen. In der Therapie lernst du, Befürchtungen zu überprüfen und dich weniger von ihnen bestimmen zu lassen.
Wieder mehr Dinge unternehmen
Vielleicht meidest du inzwischen Situationen, die früher selbstverständlich für dich waren. Wir arbeiten daran, dass du dich diesen Situationen schrittweise wieder zuwenden und neue Erfahrungen sammeln kannst.
Mehr Vertrauen in dich selbst gewinnen
Du lernst, unangenehme Gefühle besser auszuhalten und auch dann handlungsfähig zu bleiben, wenn du Angst empfindest. Mit jeder neuen Erfahrung kann dein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wachsen
Du möchtest etwas an deiner Situation verändern?
Im kostenlosen Erstgespräch sprechen wir darüber, was dich belastet und wie eine psychotherapeutische Unterstützung aussehen kann.
So arbeiten wir zusammen an deinen Ängsten
Keine Angststörung gleicht der anderen. Deshalb schauen wir zunächst genau hin: Was löst deine Angst aus? Wie reagierst du darauf? Und was hilft dir langfristig, wieder freier zu handeln?
Auf dieser Grundlage entwickele ich einen Behandlungsweg, der zu deinen Beschwerden und deinen persönlichen Zielen passt.
Mein Schwerpunkt: Verhaltenstherapie
In der Verhaltenstherapie arbeiten wir gezielt an den Gedanken und Verhaltensweisen, die deine Angst aufrechterhalten.
Dabei bleibt es nicht beim Gespräch. Du entwickelst neue Umgangsweisen mit deiner Angst und erprobst sie im Alltag. So sammelst du Erfahrungen, die deinen bisherigen Befürchtungen widersprechen können.
Konfrontationsübungen können ein Teil dieser Arbeit sein. Ob und wie wir sie einsetzen, hängt von deiner Angststörung und deiner individuellen Situation ab. Wir bereiten sie gemeinsam vor und besprechen anschließend deine Erfahrungen.
Ergänzende Methoden
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Manche Gedanken lassen sich nicht dauerhaft abstellen. Und je intensiver du versuchst, unangenehme Gefühle zu kontrollieren, desto mehr Aufmerksamkeit bekommen sie.
Mit ACT übst du, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich automatisch von ihnen leiten zu lassen. Gleichzeitig schauen wir darauf, was dir im Leben wichtig ist und wie du dein Handeln wieder stärker danach ausrichten kannst.
Gesprächspsychotherapie
Hier nehmen wir uns Zeit, deine Erfahrungen und persönlichen Belastungen besser zu verstehen.
Du kannst Gedanken aussprechen, Gefühle einordnen und Zusammenhänge erkennen, die dir bisher nicht bewusst waren. Ich begleite dich dabei mit einer respektvollen, zugewandten und offenen Haltung.
Hypnotherapie
Die Hypnotherapie arbeitet mit konzentrierter Aufmerksamkeit und inneren Vorstellungen.
Sie kann ergänzend eingesetzt werden, um hilfreiche innere Erfahrungen zu fördern und neue Sichtweisen zu entwickeln. Du bleibst dabei ansprechbar und entscheidest selbst, worauf du dich einlassen möchtest.
Achtsamkeit und Entspannung
Angst geht häufig mit körperlicher Anspannung einher. Manchmal wird schon ein schnellerer Herzschlag oder eine veränderte Atmung als bedrohlich erlebt.
Mit Achtsamkeitsübungen lernst du, deine Gedanken und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen, ohne sofort darauf reagieren zu müssen.
Entspannungsverfahren können helfen, allgemeine Anspannung abzubauen. Sie ergänzen die Angsttherapie, ersetzen aber nicht die gezielte Arbeit an angstauslösenden Gedanken und Verhaltensmustern.
Welche Methoden wir einsetzen, richtet sich nach deinen Beschwerden, deiner persönlichen Situation und deinen Behandlungszielen.
So läuft deine Psychotherapie bei mir ab
Du musst vor unserem ersten Gespräch noch nicht wissen, welche Therapie du brauchst. Wir klären gemeinsam, was dich belastet und wie eine passende Unterstützung aussehen kann.
1.
Wir lernen uns kennen
Im kostenlosen Erstgespräch erzählst du mir, was dich beschäftigt und welche Unterstützung du dir wünschst.
Ich erkläre dir meine Arbeitsweise und beantworte deine Fragen. Gemeinsam schauen wir, ob eine Behandlung in meiner Praxis für dein Anliegen geeignet ist.
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
2.
Wir schauen genauer hin
Zu Beginn der Therapie beschäftigen wir uns ausführlicher mit deinen Beschwerden:
- Wann tritt deine Angst auf?
- Wie reagierst du darauf?
- Welche Situationen belasten dich besonders?
- Was möchtest du verändern?
Wir berücksichtigen auch deine bisherigen Erfahrungen und deine persönliche Lebenssituation. Falls erforderlich, empfehle ich dir eine ergänzende ärztliche oder fachärztliche Abklärung. Auf dieser Grundlage legen wir gemeinsam die Behandlungsziele fest.
3.
Wir arbeiten an konkreten Veränderungen
In unseren Sitzungen beschäftigen wir uns mit den Gedanken und Verhaltensweisen, die deine Angst beeinflussen. Du lernst neue Strategien kennen und erprobst sie zwischen den Terminen in deinem Alltag. Wir besprechen deine Erfahrungen und passen unser therapeutisches Vorgehen bei Bedarf an.
4.
Du entscheidest über die weitere Zusammenarbeit
Die Dauer einer Psychotherapie hängt von deinen Beschwerden und deinen persönlichen Behandlungszielen ab. Du vereinbarst deine Termine einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Therapiepakete oder eine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen.
Wir überprüfen gemeinsam, wie sich deine Situation entwickelt. Du entscheidest, ob und wann du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Möchtest du herausfinden, ob meine therapeutische Arbeit zu dir passt?
Im kostenlosen Erstgespräch lernen wir uns kennen. Du kannst mir deine Fragen stellen und anschließend entscheiden, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Feedback einer Patientin:
…Doch es ist vor allem auch die Art, wie Sie in Gesprächen Ihre hundertprozentige Aufmerksamkeit auf das Gesagte lenken. Ich habe Sie noch nie unaufmerksam erlebt. Sie haben für jede Stunde einen Plan und wenn sich dieser nicht umsetzen lässt, haben sie sofort einen neuen Plan.
Sie verfügen über ein sehr gutes Fingerspitzengefühl…
und merken sofort, ob es sinnvoll ist, ein Gespräch lieber in eine andere Richtung zu lenken oder es genauer zu betrachten. Dabei gehen Sie ebenso flexibel wie behutsam vor.
Hinweis: Die auf meiner Webseite genannten Testimonials habe ich per Mail oder im Gespräch erhalten und sind damit eindeutig einer echten Person zuzuordnen.
Wer dich bei deinen Ängsten begleitet
Moin, ich bin Julia Cremasco.
Seit 2010 arbeite ich in meiner eigenen Praxis in Neumünster als Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ich begleite Menschen, die unter Ängsten, anhaltendem Stress oder psychischer Erschöpfung leiden.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, was mit dir passiert und wie du selbst etwas an deiner Situation verändern kannst.
Ich nehme mir Zeit, deine Beschwerden und deine persönliche Lebenssituation kennenzulernen. Dabei höre ich zu, frage nach und spreche auch Dinge an, die wir genauer betrachten sollten.
Du kannst offen über deine Ängste sprechen, Fragen stellen und Bedenken äußern. Wir entscheiden gemeinsam, welche therapeutischen Schritte sinnvoll sind.
Mein Ziel ist, dass du deine Beschwerden besser verstehst, wieder mehr Vertrauen in deine Fähigkeiten entwickelst und deinen Alltag freier gestalten kannst.
Ich begleite dich dabei mit fachlicher Klarheit, Respekt und norddeutscher Bodenständigkeit.
Was kostet deine Psychotherapie?
Du weißt von Anfang an, welche Kosten auf dich zukommen. Die Termine vereinbarst du einzeln und entscheidest selbst über die weitere Zusammenarbeit.
Kostenloses Erstgespräch
0 €
Wir lernen uns kennen, sprechen über dein Anliegen und klären deine ersten Fragen.
Anschließend entscheidest du, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Psychotherapie
85 € pro Sitzung
50 bis 60 Minuten
Du buchst deine Termine einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Therapiepakete und keine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Behandlung bei Heilpraktikerinnen und Heilpraktikern für Psychotherapie nicht.
Private Krankenversicherungen und Zusatzversicherungen erstatten die Kosten je nach vereinbartem Tarif teilweise oder vollständig. Bitte kläre vor Beginn der Behandlung direkt mit deiner Versicherung, ob und in welcher Höhe eine Erstattung möglich ist.
Häufige Fragen zur Psychotherapie bei Angststörungen
Du überlegst, ob eine Psychotherapie für dich sinnvoll ist? Hier findest du Antworten auf Fragen, die vor dem ersten Termin häufig auftauchen.
Kann man eine Angststörung erfolgreich behandeln?
Ja. Für Angststörungen gibt es wissenschaftlich untersuchte und wirksame psychotherapeutische Behandlungsmethoden. Besonders gut belegt ist die kognitive Verhaltenstherapie.
Viele Betroffene erleben durch eine geeignete Behandlung eine deutliche Verringerung ihrer Beschwerden. Wie sich die Therapie entwickelt, hängt unter anderem von der Art und Schwere deiner Angststörung ab.
Eine vollständige oder dauerhafte Beschwerdefreiheit lässt sich nicht garantieren.
Muss ich bereits eine Diagnose haben, bevor ich zu dir komme?
Nein. Du kannst auch dann ein Erstgespräch vereinbaren, wenn du noch keine Diagnose hast oder unsicher bist, wie deine Beschwerden einzuordnen sind.
Wir sprechen darüber, was dich belastet, und klären, welche diagnostischen Schritte sinnvoll sind. Bei Bedarf empfehle ich dir eine ergänzende ärztliche oder fachärztliche Untersuchung.
Muss ich mich in der Therapie meinen Ängsten stellen?
Bei bestimmten Angststörungen sind Konfrontationsübungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Dabei setzt du dich gezielt mit Situationen auseinander, die du bislang aus Angst vermieden hast.
Ob solche Übungen für dich sinnvoll sind, besprechen wir gemeinsam. Wir bereiten sie sorgfältig vor, passen das Vorgehen an deine Situation an und werten deine Erfahrungen anschließend aus.
Wie lange dauert eine Psychotherapie bei Angststörungen?
Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Die Dauer hängt von deinen Beschwerden, deinen persönlichen Zielen und dem Behandlungsverlauf ab.
Wir überprüfen regelmäßig, wie sich deine Situation entwickelt und welche weiteren Schritte sinnvoll sind. Du vereinbarst deine Termine einzeln und bist an keine verpflichtenden Therapiepakete gebunden.
Kann ich auch mit Panikattacken zu dir kommen?
Ja. Panikattacken gehören zu den Beschwerden, bei denen ich psychotherapeutische Unterstützung anbiete.
Wir untersuchen, welche Gedanken, körperlichen Reaktionen und Verhaltensweisen deine Panik verstärken oder aufrechterhalten. Anschließend arbeiten wir daran, deinen Umgang mit diesen Reaktionen zu verändern.
Wichtig: Neue oder medizinisch ungeklärte körperliche Beschwerden sollten ärztlich untersucht werden.
Ist eine Psychotherapie bei Angst auch online möglich?
Ja. Ich biete psychotherapeutische Sitzungen sowohl in meiner Praxis in Neumünster als auch online an.
Ob eine Online-Behandlung für deine Beschwerden geeignet ist, klären wir individuell. Je nach Angststörung und therapeutischem Vorgehen können Termine vor Ort sinnvoll sein.
Kann ich zur Therapie kommen, wenn ich Medikamente gegen Angst einnehme?
Ja. Eine Psychotherapie kann eine ärztlich verordnete medikamentöse Behandlung ergänzen.
Welche Medikamente du einnimmst und ob Anpassungen erforderlich sind, besprichst du mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt.
Bitte verändere deine Medikation nicht eigenständig.
Du möchtest, dass Angst weniger Einfluss auf dein Leben hat?
Wenn du dir psychotherapeutische Unterstützung wünschst, können wir uns in einem kostenlosen Erstgespräch kennenlernen und gemeinsam schauen, ob meine therapeutische Arbeit zu deinem Anliegen passt.
Der Termin verpflichtet dich nicht zur Buchung weiterer Termine. Wir sehen uns in meiner Praxis in Neumünster oder online.
*Die Psychotherapie erfolgt nach dem Heilpraktikergesetz.
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
Unterjörn 4 Ι 24536 Neumünster
E jcremasco@cremasco.de
T +49 4321 301074
M +49 172 9715393
In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.