Wenn du keine Energie mehr für den normalen Alltag hast
Hilfe bei Erschöpfungsdepression in Neumünster und online
Du wachst morgens erschöpft auf und fragst dich, wie du den Tag schaffen sollst. Selbst kleine Aufgaben kosten Überwindung, und für Dinge, die dir früher Freude gemacht haben, fehlt dir die Energie.
Ich bin Julia Cremasco, Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ich helfe dir dabei, wieder Kraft für deinen Alltag zu gewinnen. Gemeinsam schauen wir, was dich belastet und welche Gewohnheiten dich zusätzlich unter Druck setzen. Daraus entwickeln wir Veränderungen, die zu deinen aktuellen Kräften passen.
Das Erstgespräch ist 100% kostenfrei und unverbindlich. Bitte beachte die Datenschutzhinweise bei der Online-Terminbuchung.
Du machst weiter. Aber es kostet dich immer mehr.
Von außen sieht dein Alltag oft unverändert aus. Was andere nicht sehen: wie viel Kraft du inzwischen dafür aufbringen musst.
Kleine Aufgaben werden zum Kraftakt
Eine E-Mail beantworten oder den Einkauf erledigen: Du schiebst Dinge vor dir her, die früher nebenbei liefen. Wenn du sie geschafft hast, bist du schon wieder erschöpft.
Dein Kopf macht keinen Feierabend
Du sitzt auf dem Sofa, aber gedanklich gehst du die unerledigten Aufgaben durch. Selbst wenn gerade niemand etwas von dir verlangt, kommst du innerlich nicht zur Ruhe.
Für Schönes bleibt kaum Energie
Eine Freundin fragt nach einem Treffen. Früher hättest du dich darauf gefreut, heute denkst du vor allem daran, wie anstrengend es wird. Du sagst ab, obwohl dir der Kontakt fehlt.
Du machst dir selbst Vorwürfe
Du merkst, dass du weniger schaffst, und ärgerst dich über dich selbst. „Das muss doch gehen“, denkst du und versuchst, dich noch mehr anzutreiben. Dabei brauchst du längst Entlastung.
Wenn du dich darin wiedererkennst, heißt das noch nicht, dass eine Erschöpfungsdepression vorliegt. Es ist aber ein Anlass, deine Beschwerden ernst zu nehmen und fachlich klären zu lassen, was dahintersteckt.
Erschöpfungsdepression: Wenn Ausruhen allein nicht reicht
Nach einer anstrengenden Woche erschöpft zu sein, ist noch keine Depression. Wenn dir jedoch über längere Zeit die Energie fehlt und auch die Freude an vertrauten Dingen nachlässt, lohnt sich eine genauere Klärung.
Der Begriff „Erschöpfungsdepression“ beschreibt eine Depression, bei der Erschöpfung besonders im Vordergrund steht. Er ist keine eigenständige Diagnose. Ob eine Depression vorliegt und welche Unterstützung du brauchst, lässt sich erst durch eine sorgfältige Untersuchung beurteilen.
Wie sich Erschöpfung und Rückzug gegenseitig verstärken
Ein Beispiel: Nach der Arbeit bist du so erschöpft, dass du den Spaziergang mit einer Freundin absagst. Für heute ist das eine Entlastung. Wenn solche Treffen über Wochen ausfallen, fehlen dir jedoch zunehmend der Austausch und die Bewegung, die dir sonst guttun.
Gleichzeitig bleiben die Anforderungen bestehen. Du brauchst länger für deine Aufgaben, Unerledigtes sammelt sich an und du machst dir Vorwürfe. Das erhöht den Druck und kostet weitere Kraft.
So kann ein Kreislauf entstehen, der depressive Beschwerden aufrechterhält. Das bedeutet weder, dass du deine Beschwerden selbst verursacht hast, noch dass du dich nur mehr anstrengen müsstest. Auch deine Lebensumstände gehören in den Blick, etwa eine dauerhaft zu hohe Arbeitsbelastung oder fehlende Unterstützung zu Hause.
Erst klären, dann passende Schritte finden
Anhaltende Erschöpfung hat unterschiedliche Ursachen. Deshalb ist eine ärztliche Abklärung wichtig, auch um körperliche Erkrankungen zu berücksichtigen. Burnout und Depression sind ebenfalls nicht gleichzusetzen und brauchen eine sorgfältige Unterscheidung.
In unserer Zusammenarbeit schauen wir darauf, was deine Beschwerden beeinflusst und welche Veränderungen dir helfen können. Dabei stimmen wir Entlastung und hilfreiche Aktivitäten auf deine aktuelle Belastbarkeit ab.
Mehr zu Depressionen findest du hier: Psychotherapie bei Depression
Wieder mehr Kraft für dein Leben haben
Den Tag bewältigen und danach noch Energie für dich selbst haben: Daran arbeiten wir gemeinsam. Welche Veränderungen für dich anstehen, richtet sich nach deinen Beschwerden und deiner Lebenssituation.
Deinen Alltag spürbar entlasten
Wir schauen, welche Anforderungen gerade zu viel sind und wo du Unterstützung brauchst. Du erarbeitest konkrete Schritte, um Aufgaben abzugeben oder Erwartungen anzusprechen, die du auf Dauer nicht erfüllen kannst.
Weniger Druck durch eigene Ansprüche
„Ich muss das schaffen“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“: Solche Gedanken lassen wenig Spielraum. Du lernst, diese Ansprüche zu hinterfragen und anders mit dir umzugehen, wenn deine Kräfte begrenzt sind.
Wieder Zugang zu schönen Momenten finden
Wenn kaum etwas Freude macht, muss der nächste Schritt kein großes Vorhaben sein. Wir suchen nach kleinen Aktivitäten, die dir guttun oder dir ein Gefühl von Verbundenheit geben, und bauen sie schrittweise in deinen Alltag ein.
Deine Grenzen früher ernst nehmen
Du lernst, Anzeichen von Überlastung früher wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Dazu gehört auch, eine zusätzliche Aufgabe abzulehnen oder um Unterstützung zu bitten, bevor deine Kräfte aufgebraucht sind.
Unser Ziel ist ein Alltag, in dem deine Gesundheit und deine Bedürfnisse verlässlich Platz haben. Welche Fortschritte sich ergeben und wie viel Zeit du dafür brauchst, ist individuell.
Du möchtest etwas an deiner Situation verändern?
Im kostenlosen Erstgespräch sprechen wir darüber, was dich belastet und wie eine psychotherapeutische Unterstützung aussehen kann.
So arbeiten wir an deiner Erschöpfung
Du brauchst keine weitere Liste mit Tipps, die du auch noch abarbeiten sollst. In unseren Gesprächen schauen wir genau hin: Welche Anforderungen überfordern dich gerade? Was hält deine Beschwerden aufrecht, und wo lässt sich etwas verändern?
Dabei berücksichtigen wir deine Lebensumstände ebenso wie deine Gedanken und Gewohnheiten. Die therapeutischen Schritte stimmen wir auf deine Beschwerden und deine aktuelle Belastbarkeit ab.
Mein Schwerpunkt: verhaltenstherapeutisch orientierte Arbeit
Wir nehmen konkrete Situationen aus deinem Alltag in den Blick. Zum Beispiel einen Arbeitstag, an dem du trotz Erschöpfung zusätzliche Aufgaben übernimmst. Wir besprechen, was dich dazu bewegt und wie du in einer solchen Situation anders handeln kannst.
Bei depressiven Beschwerden geht es auch darum, wieder eine hilfreiche Tagesstruktur aufzubauen. Wir planen überschaubare Aktivitäten und prüfen gemeinsam, wie sie sich auf dein Befinden auswirken. Dabei achten wir auf ein passendes Verhältnis von Aktivität und Erholung.
Zwischen den Sitzungen erprobst du vereinbarte Schritte in deinem Alltag. Anschließend besprechen wir deine Erfahrungen und passen das Vorgehen an. Wenn etwas nicht gelingt, untersuchen wir, woran es lag und was du dafür brauchst.
Ergänzende Methoden
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Abstand zu innerem Druck gewinnen
Gedanken wie „Ich bin nicht belastbar genug“ können dich zusätzlich beschäftigen. Mit ACT übst du, solche Gedanken wahrzunehmen, ohne sie automatisch als Tatsachen zu behandeln.
Wir klären außerdem, was dir persönlich wichtig ist. Daraus entwickeln wir Schritte, die sich an deinen Werten orientieren, statt ausschließlich an den Erwartungen anderer. Akzeptanz heißt dabei nicht, unzumutbare Lebens- oder Arbeitsbedingungen hinzunehmen.
Gesprächspsychotherapie
Verstehen, was dich beschäftigt
Manches braucht zunächst Worte, bevor sich ein nächster Schritt abzeichnet. Im Gespräch kannst du aussprechen, was dich belastet, und widersprüchliche Gefühle sortieren.
Ich höre zu, frage nach und helfe dir, Zusammenhänge zu erkennen. Dabei darf auch zur Sprache kommen, was du bisher aus Sorge vor den Reaktionen anderer für dich behalten hast.
Achtsamkeit und Entspannung
Ergänzungen für deinen Alltag
Mit kurzen Achtsamkeitsübungen kannst du üben, Anspannung und eigene Bedürfnisse früher wahrzunehmen. Entspannungsverfahren setzen wir ein, wenn sie zu deinen Beschwerden passen und du sie als hilfreich erlebst.
Diese Übungen ergänzen die therapeutische Arbeit. Sie ersetzen weder notwendige Veränderungen deiner Lebensumstände noch eine gezielte Behandlung depressiver Beschwerden.
Hypnotherapie
Bei Bedarf mit inneren Vorstellungen arbeiten
Hypnotherapeutische Übungen nutzen konzentrierte Aufmerksamkeit und innere Bilder. Wir können sie ergänzend einsetzen, um hilfreiche Vorstellungen und neue Sichtweisen zu erarbeiten. Du bleibst dabei ansprechbar und entscheidest, worauf du dich einlassen möchtest.
Welche Methoden wir nutzen, besprechen wir gemeinsam. Falls eine ärztliche Mitbehandlung oder ein anderes Behandlungsangebot erforderlich ist, spreche ich das mit dir an.
So starten wir die Zusammenarbeit
Du musst vor dem ersten Gespräch weder deine Beschwerden genau benennen noch wissen, welche Behandlung du brauchst. Das klären wir gemeinsam.
1.
Wir lernen uns kennen
Im kostenlosen Erstgespräch erzählst du mir, wie es dir gerade geht und welche Unterstützung du dir wünschst. Du brauchst dafür nichts vorzubereiten.
Ich erläutere dir meine Arbeitsweise und beantworte deine Fragen. Wir schauen, ob mein Angebot zu deinem Anliegen passt. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
2.
Wir klären deine Beschwerden und Ziele
Zu Beginn der Therapie nehmen wir uns Zeit für eine ausführliche Bestandsaufnahme. Seit wann fehlt dir die Kraft? Wie wirkt sich das auf deinen Alltag aus, und welche Belastungen kommen zusammen?
Wir besprechen auch bisherige Behandlungen und ärztliche Befunde. Falls weitere Untersuchungen oder eine fachärztliche Mitbehandlung erforderlich sind, erkläre ich dir die nächsten Schritte. Gemeinsam legen wir fest, woran wir zunächst arbeiten.
3.
Wir setzen Veränderungen im Alltag um
Aus deinen Zielen entwickeln wir konkrete Schritte, die zu deiner aktuellen Situation passen. Du erprobst sie zwischen den Sitzungen, und wir besprechen, was hilfreich war oder noch Schwierigkeiten macht.
Dabei prüfen wir regelmäßig, wie sich deine Beschwerden entwickeln. Bei Bedarf passen wir das Vorgehen an oder besprechen, welche zusätzliche Unterstützung du brauchst.
4.
Wir besprechen, wie es weitergeht
Wie lange die Behandlung dauert und in welchen Abständen wir uns treffen, richtet sich nach deinem Bedarf und dem Verlauf. Die Termine vereinbarst du einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Therapiepakete oder eine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen.
Wir entscheiden gemeinsam, ob weitere Termine sinnvoll sind oder ein Abschluss ansteht. Zum Abschluss besprechen wir auch, woran du erneute Belastungen früh erkennst und was dir dann hilft.
Die Gespräche finden in meiner Praxis in Neumünster oder online statt. Ob das Online-Format für deine Beschwerden geeignet ist, klären wir vorab.
Möchtest du herausfinden, ob mein Ansatz zu dir passt?
Im Erstgespräch lernen wir uns unverbindlich kennen. Du darfst mir alle Fragen stellen und entscheidest anschließend in aller Ruhe, ob du weitere Termine buchen willst.
Feedback von ehemaligen Patient*innen:
Ich möchte Ihnen sagen, dass Sie mir sehr geholfen haben, mich zu fangen und durch „schwere See“ zu manövrieren. Dafür bin ich Ihnen sehr sehr dankbar! Ich habe in dieser Zeit viel über mich selbst gelernt und den Umgang mit Anderen, was mir mit großer Sicherheit hilft einfacher weiterzugehen.
Hätte ich nur viel früher gewusst, wie hilfreich eine Therapie ist, dann hätte ich sie schon viel eher begonnen. Jetzt habe ich Klarheit über das gewonnen, was mir wichtig ist. Ich kann mich abgrenzen und meine Bedürfnisse ansprechen. Auch weiß ich, was bisher falsch lief und was anders werden muss. Es war gut, dass ich in eine Therapie investiert habe!
Ich bin dankbar und froh, dass Frau Cremasco mich durch die Phase meines Umbruchs begleitet hat. Ja, es waren dann doch einige Termine nach dem Erstgespräch. Und jeder Termin war hilfreich! Ich empfehle jedem Menschen sich einen Beratungsprofi zu suchen. Meine beste Freundin hätte nicht den Mut gehabt, mich mit all den Themen zu konfrontieren. Danke!
Wer dich bei deiner Erschöpfung begleitet
Moin, ich bin Julia Cremasco.
Seit 2010 führe ich meine eigene Praxis in Neumünster als Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ich begleite Menschen, denen anhaltende Belastungen oder depressive Beschwerden die Kraft für ihren Alltag nehmen.
Bei mir musst du weder deine Situation schönreden noch die passenden Worte parat haben. Wir sortieren gemeinsam, was gerade los ist.
Ich höre aufmerksam zu und frage nach, wenn ich etwas genauer verstehen möchte. Auch Widersprüche spreche ich an, etwa wenn du dringend Entlastung brauchst und trotzdem immer weitere Aufgaben übernimmst.
Mir ist wichtig, dass du meine Überlegungen nachvollziehen kannst. Deshalb erkläre ich dir, warum ich einen therapeutischen Schritt vorschlage, und möchte wissen, wie du ihn erlebst. Du kannst Bedenken äußern oder sagen, wenn etwas für dich nicht passt.
Aus meiner früheren Arbeit in leitender Funktion und meiner Selbstständigkeit kenne ich berufliche Verantwortung und hohe Anforderungen. Wie sich deine Belastung für dich anfühlt, möchte ich von dir erfahren.
Wir schauen gemeinsam, was sich verändern lässt und wo du Unterstützung brauchst. Dabei behalten wir im Blick, was dir neben deinen Verpflichtungen persönlich wichtig ist.
Was kostet die Behandlung?
Kostenloses Erstgespräch
0 €
Wir lernen uns kennen und besprechen dein Anliegen. Du kannst Fragen stellen und anschließend in Ruhe entscheiden, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Psychotherapie
85 € pro Sitzung
50 bis 60 Minuten
Das Honorar gilt für Termine in meiner Praxis in Neumünster und online. Du vereinbarst deine Termine einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Pakete oder eine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen.
Übernimmt meine Versicherung die Kosten?
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz. Die Behandlung zahlst du selbst. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten einer Behandlung bei Heilpraktikerinnen für Psychotherapie in der Regel nicht.
Private Krankenversicherungen und Zusatzversicherungen erstatten die Kosten abhängig von deinem Tarif teilweise oder vollständig. Bitte kläre vor Behandlungsbeginn direkt mit deiner Versicherung, ob und in welcher Höhe sie die Kosten übernimmt.
Häufige Fragen zur Therapie bei Erschöpfungsdepression
Brauche ich bereits eine Diagnose, bevor ich zu dir komme?
Nein. Du kannst ein Erstgespräch vereinbaren, wenn du dich seit längerer Zeit erschöpft fühlst und Unterstützung suchst. Du musst deine Beschwerden noch nicht benennen können.
Wir besprechen, was dich belastet und welche weiteren Untersuchungen sinnvoll sind. Anhaltende oder bislang ungeklärte Erschöpfung sollte auch ärztlich untersucht werden.
Sind Erschöpfungsdepression und Burnout dasselbe?
Die Begriffe werden im Alltag oft ähnlich verwendet, sind fachlich aber zu unterscheiden. „Erschöpfungsdepression“ beschreibt eine Depression, bei der Erschöpfung im Vordergrund steht.
Burnout bezeichnet nach der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) ein Syndrom infolge von chronischem Stress am Arbeitsplatz. Es hat einen eigenen ICD-Code, wird aber nicht als eigenständige Erkrankung eingeordnet.
Hinter ausgeprägter Erschöpfung kann eine Depression oder eine andere Erkrankung stehen. Deshalb ist eine sorgfältige diagnostische Abklärung wichtig.
Reicht es, mich auszuruhen oder Urlaub zu machen?
Bei vorübergehender Überlastung helfen Entlastung und Erholung oft weiter. Liegt eine Depression vor, reicht eine Auszeit allein häufig nicht aus.
In der Behandlung schauen wir deshalb genauer hin: Welche Entlastung brauchst du, und welche Aktivitäten helfen dir, wieder Struktur und Kontakt zu anderen Menschen aufzubauen? Mehr Aktivität ist dabei nicht automatisch besser. Das Vorgehen richtet sich nach deinem Befund und deiner Belastbarkeit.
Muss ich meinen Job wechseln?
Ein Jobwechsel ist nicht immer die Lösung. Wir prüfen zunächst, welche Bedingungen dich belasten und welche Veränderungen innerhalb deiner aktuellen Situation erreichbar sind.
Dazu gehören etwa eine Klärung deiner Aufgaben oder Gespräche über deine Arbeitsbelastung. Wenn die Bedingungen dauerhaft unzumutbar bleiben, kann auch eine berufliche Veränderung Thema werden. Die Entscheidung darüber liegt bei dir.
Wie lange dauert die Behandlung?
Eine feste Dauer lässt sich vorab nicht nennen. Sie hängt von deinen Beschwerden, dem Verlauf und deinen persönlichen Zielen ab.
Wir überprüfen regelmäßig, ob die Behandlung dir hilft und welche nächsten Schritte sinnvoll sind. Bleibt eine Besserung aus oder verschlechtert sich dein Zustand, besprechen wir notwendige Anpassungen und weitere Behandlungsangebote.
Ist die Behandlung auch online möglich?
Ich biete Sitzungen online und in meiner Praxis in Neumünster an. Ob das Online-Format für dich geeignet ist, klären wir individuell.
Für die Gespräche brauchst du eine stabile Internetverbindung und einen ungestörten Ort. Bei bestimmten Beschwerden oder einer akuten Krise ist eine Versorgung vor Ort erforderlich.
Kann ich zu dir kommen, wenn ich Antidepressiva einnehme?
Ja. Eine ärztlich verordnete medikamentöse Behandlung schließt eine psychotherapeutische Begleitung nicht aus. Ob mein Angebot zu deiner Situation passt, klären wir im Erstgespräch.
Ich verschreibe keine Medikamente. Fragen zur Dosierung und zu Veränderungen deiner Medikation gehören in die ärztliche Behandlung. Bitte setze Medikamente nicht eigenständig ab.
In welchem Fall kannst du mir nicht helfen?
Schwere Depressionen behandle ich in meiner Praxis nicht. Bei Hinweisen darauf empfehle ich dir eine fachärztliche Abklärung und ein geeignetes Behandlungsangebot.
Bei akuter Selbstgefährdung (konkrete Suizidgedanken) brauchst du sofortige Hilfe vor Ort. Wende dich dann direkt an den Rettungsdienst oder eine psychiatrische Notaufnahme. Warte in dieser Situation nicht auf einen Termin in meiner Praxis.
Du möchtest wieder mehr vom Leben haben als Erschöpfung?
Wenn selbst kleine Aufgaben viel Kraft kosten, ist der Weg zur Unterstützung oft eine weitere Hürde. Für unser erstes Gespräch brauchst du keinen fertigen Plan. Erzähl mir, wie es dir gerade geht.
Gemeinsam schauen wir, ob meine therapeutische Unterstützung zu deinem Anliegen passt. Wir treffen uns in meiner Praxis in Neumünster oder online.
Der Termin ist kostenfrei und unverbindlich. Anschließend entscheidest du in Ruhe, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
Unterjörn 4 Ι 24536 Neumünster
E jcremasco@cremasco.de
T +49 4321 301074
M +49 172 9715393
In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.