Hochsensibilität verstehen: Was sie ist und wie sie sich auf dich auswirkt

Einführung in Hochsensibilität

Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das von der Psychologin Dr. Elaine Aron in den 1990er Jahren erforscht wurde. Es wird definiert als eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber sensorischen, emotionalen und kognitiven Reizen in der Umgebung. Menschen, die hochsensibel sind, verarbeiten Informationen tiefer und intensiver als andere. Sie bemerken subtile Details, haben ein reiches Innenleben und sind oft kreativ und einfühlsam. Hochsensibilität ist jedoch kein medizinisches oder pathologisches Merkmal. Es ist vielmehr eine natürliche Variation in der menschlichen Persönlichkeit.

Was ist Hochsensibilität?

Hochsensibilität wird zum Teil aus als Hochsensitivität, Hypersensibilität oder Überempfindlichkeit bezeichnet, die Terminologie ist leider – noch – nicht einheitlich. Hochsensibilität ist ein angeborenes Persönlichkeitsmerkmal, das bei etwa 15-20% der Bevölkerung vorkommt. Menschen, die hochsensibel sind, haben ein empfindlicheres Nervensystem als andere. Sie verarbeiten sensorische, emotionale und kognitive Reize in ihrer Umgebung auf eine intensivere und tiefere Art und Weise. Kennzeichnend ist auch, dass die Betroffenen stärker als der Durchschnittsmensch wahrnehmen und Reize verarbeiten.Hochsensible Menschen haben oft ein reiches Innenleben und bemerken subtile Details, die anderen entgehen. Sie sind oft kreativ, einfühlsam und haben eine hohe Sensibilität für Kunst, Musik und Natur.

Merkmale hochsensibler Menschen

Hochsensibilität äußert sich auf verschiedene Weise und kann unterschiedliche Ausprägungen haben. Hier sind einige der häufigsten Merkmale, die bei hochsensiblen Menschen zu beobachten sind:

• Tiefgründigkeit und Intensität der Empfindungen und Gefühle: Erlebtes klingt lange emotional nach.
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm, Licht, Gerüchen oder bestimmten Texturen
• Überwältigung durch zu viele Reize oder Emotionen
• Die Wahrnehmung von Reizen (sehen, hören, schmecken, riechen, fühlen) ist detailreich.
• Hohe Sensibilität für Stimmungen und Atmosphären:
  • Die Wahrnehmung ist subtil (es können Stimmungen von Menschen in einem Raum deutlich wahrgenommen werden)
  • und Stimmungen anderer Menschen beeinflussen das eigene Empfinden sehr stark.
• Tendenz zu tiefer Reflexion, Tagträumerei und Fantasie
• Kreative und künstlerische Neigungen: Das Erleben von Kunst ist intensiv.
• Empathie und Einfühlungsvermögen
• Bedürfnis nach Rückzug und Erholung in ruhigen Umgebungen
• Die Schreck- und/oder Schmerzempfindlichkeit ist erhöht.
• Das Langzeitgedächtnis ist auffällig ausgeprägt (auch kleinste Details können nach Monaten bis Jahren erinnert werden).
• Das Denken ist intuitiv.
• Die Persönlichkeit ist meist äußerst vielschichtig und die Interessen sind sehr vielseitig.

Die Ausprägung ist nicht einheitlich, sondern unterscheidet sich z. T. deutlich von einem Hochsensiblen zum anderen. Grundsätzlich kann jeder Sinneskanal über die Maßen stark ausgeprägt sein.

Und Achtung: Reizbarkeit ist kein Kriterium für Hochsensibilität!

Missverständnisse über Hochsensibilität

Hochsensibilität ist ein oft missverstandenes Konzept, das oft mit Schüchternheit, Schwäche oder Überempfindlichkeit gleichgesetzt wird. Diese Vorurteile sind jedoch falsch. Hochsensibilität ist eine natürliche Variation in der menschlichen Persönlichkeit und hat nichts mit Schüchternheit oder Schwäche zu tun.

Tatsächlich sind viele hochsensible Menschen sehr kraftvoll und haben eine starke innere Stärke. Es ist wichtig, die Vorurteile gegenüber Hochsensibilität zu überwinden und ein Verständnis dafür zu schaffen, dass es ein wertvolles und einzigartiges Persönlichkeitsmerkmal ist.

Hochsensibilität ist KEINE Krankheit.

Dies ist für das Verständnis von Hochsensibilität wichtig! Die Herausforderung für die Betroffenen besteht darin, mit den Besonderheiten, den Fähigkeiten, ja mit der Gabe zu leben und – salopp gesagt – das Beste daraus zu machen.

Oftmals ist es für diese Menschen schon ungeheuer entlastend, wenn sie erkennen, dass sie eben nicht verrückt sind. Und ich weiß, wovon ich schreibe, da ich selbst betroffen bin. Aus diesem Grund habe ich mich für eine Mitgliedschaft im „Informations- und Forschungsverbund Hochsensibilität e.V.“ entschieden und stehe hier als Kontaktperson – auch für die Presse – vor Ort zur Verfügung. Meine Emailadresse im Verbund lautet: neumuenster(at)hochsensibel.org

Wie Hochsensibilität das tägliche Leben beeinflusst

Hochsensibilität kann sich auf viele Bereiche des täglichen Lebens auswirken, einschließlich Arbeit, Beziehungen, Freizeit und Gesundheit. Hier sind einige der häufigsten Herausforderungen, die hochsensible Menschen erleben können:

• Überwältigung durch zu viele Reize oder Emotionen
• Schwierigkeiten, sich in lauten oder hektischen Umgebungen zu konzentrieren
• Ängstlichkeit und Sorge um die Zukunft
• Neigung zu Burnout und Überforderung
• Probleme in Beziehungen aufgrund von unterschiedlichen Bedürfnissen und Empfindlichkeiten
• Schwierigkeiten, sich an Veränderungen oder neue Situationen anzupassen
• Reizüberflutung durch Hochsensibilität?

Aufgrund der stark ausgeprägten Wahrnehmungsfähigkeit kann es zu Reizüberflutung bei den Betroffenen kommen, sodass diese sich evtl. schneller oder stärker überlastet fühlen durch Geräusche, Gerüche, Licht etc. als der Durchschnitt. Medikamente, Alkohol, Nikotin, Koffein, Drogen können diesen Effekt negativ verstärken. Betroffene reagieren u.U. auch stärker auf Leistungsdruck und Zeitknappheit und sind deshalb ggfs. anfälliger für Stress.

Hochsensible suchen oftmals unbewusst die Abgrenzung, um sich vor Reizüberflutung zu schützen. So kann dies dazu führen, dass sie vom Umfeld als introvertiert, schüchtern, arrogant oder gar autistisch angesehen werden.

Hochsensible am Arbeitsplatz…

…fallen teilweise durch ihre perfektionistische und evtl. auch detailverliebte Arbeitsweise negativ auf. Zeitdruck lässt sie i.d.R. weniger effektiv und fehlerlastiger arbeiten. In zahlreichen Fällen gelten sie als Querdenker, die bei Problemlösungen gern von der Norm abweichen und damit in Arbeitsteams zum Teil als unangenehm und anstrengend auffallen. Auch kann es dazu kommen, dass die Hochsensiblen dem Verhalten von anderen zu viel Bedeutung und damit einher gehend auch zu viel Beachtung beimessen, was bei Kollegen und Vorgesetzten zu Unverständnis führen kann.

Dagegen können sich die Betroffenen ihre Fähigkeiten in der Arbeitswelt jedoch auch zu Nutze machen, insbesondere die stark ausgeprägten sozialen und psychischen. Empathie, Intuition, Langzeitgedächtnis, Denken in größeren Zusammenhängen und auch der stark ausgeprägte Gerechtigkeitssinn können in bestimmten Berufsfeldern Vorteile mit sich bringen.