
Wie Stress-Folgen eine Psychotherapie notwendig machen können
Stress-Folgen können sich langfristig sehr negativ auf deine psychische Gesundheit auswirken. Ob bei Stress immer eine Psychotherapie notwendig ist, will ich in diesem Beitrag erklären.
Was ist überhaupt Stress?
Was Stress genau ist, erkläre ich dir in einem anderen Beitrag, den du hier lesen kannst. An dieser Stelle will ich nur noch einmal wiederholen, dass Stress eine ganz natürliche Reaktion ist. Diese Reaktion ist grundsätzlich erst einmal keine Krankheit, die behandelt werden muss.
Das Gegenteil ist sogar der Fall: Stress ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Daseins und trägt dazu bei, dass du dich weiterentwickelst. Wenn aber die Belastung ein Dauerzustand wird und du gefühlt nur noch im Stress bist, kann sich das negativ auf deine Gesundheit auswirken.
Darum kann Stress dich krank machen
Wenn deine Belastungen permanent bestehen und du deshalb ständig Stress erlebst, befindet sich dein Gesamtsystem (Körper und Psyche) nicht nur in dauerhafter Alarmbereitschaft. Du befindest dich hiermehr in einem ständigen Kampf, denn deine Stress-Antwort läuft ja. Und sie läuft eben permanent.
Stell dir mal einen nie endenden Box-Kampf vor. Das muss ganz schön erschöpfend sein für die beiden Sportler*innen, oder? Dir dürfte klar sein, dass kein Körper sowas dauerhaft aushalten könnte. Mit deinem Körper und deiner Psyche ist es bei Stress genauso. Deshalb können sich unter Dauerstress diverse Symptome einstellen.
Einige typische Folgen von Stress habe ich dir in der Grafik unten zusammengestellt.
Die Folgen von Stress im Überblick
Wann ist eine Psychotherapie angezeigt?
Psychotherapie ist immer dann sinnvoll, wenn du über einen bestimmten Zeitraum unter Symptomen leidest, die dazu führen, dass du deinen Alltag
- nicht mehr bewältigen kannst oder
- nur unter einem sehr hohen Energieaufwand geregelt bekommst.
Generelle Infos zum Thema „Psychotherapie“ findest du übrigens hier.
Stress-Folgen
Chronischer Dauerstress, bedingt durch eine Vielzahl von Belastungen, kann dazu führen, dass du dich übermäßig erschöpft fühlst. Was können das für Belastungen sein:
- berufliche Überlastung
- ständige Konflikte mit anderen Menschen
- Pflege kranker Familienmitglieder
- permanente Existenzsorgen
Das Ganze kann in einer handfesten psychischen Krankheit münden: Es ist möglich, dass du durch Dauerstress eine Depression entwickelst oder in den Burnout rutscht. Letzterer ist seit der Überarbeitung der Klassifizierung aller Krankheiten durch die Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2022 endlich als eigenständige Krankheit anerkannt.
„Psychotherapie gegen Stress“ ist also nur bedingt richtig formuliert, Stress ist und bleibt deine persönliche Reaktion auf eine Belastung und die ist grundsätzlich erst einmal richtig. Es sind die Stressfolgen, die zur Erschöpfung und ggfs. zu einer Krankheit führen.
Oder anders gesagt: Es ist das Zuviel an Symptomen! Der Daueralarmzustand des Körpers und der Psyche unter Stress ist das, was ungesund ist und in einer Krankheit münden kann. Stress-Folgen führen also (eventuell) in psychische Krankheiten, die mit einer Psychotherapie behandelt werden können.
Stress-Folge Burnout
Wenn ich mit Burnout-Patienten spreche, höre ich häufig, dass ständiger Stress über Wochen, Monate oder sogar Jahre am Ende zu einem Zusammenbruch geführt hat. Burnout kommt nicht von einem Tag auf den nächsten, sondern entwickelt sich schleichend. Die betroffenen Menschen sind meist in der Vergangenheit – also vor dem Zusammenbruch – so richtige „Bilderbuch-Macher*innen“ gewesen:
Brennen für eine Aufgabe
Überstunden ohne Ende
Arbeit auch in der Freizeit
Kaum Abgrenzung, kaum ein „Nein“ zu etwas
zusätzliche, private Belastungen (Paarkonflikt, Pflege von Angehörigen)
Häufige Fragen und Antworten zum Burnout
… beantworte ich in diesem Blogbeitrag:
Was tun bei der Stress-Folge Burnout?
Ziel einer Therapie ist es, ungesunde Reaktionsmuster weiterzuentwickeln und die innere Haltung gegenüber der Belastung – wenn möglich – zu verändern. Wandelst du deine innere Haltung, so kommt es ja wohlmöglich gar nicht mehr zu einer Stressreaktion mit all ihren negativen Folgen. Achtsamkeit kann hier sehr hilfreich sein, eine klassische Therapiemethoden, die die Achtsamkeit in den Mittelpunkt rückt, ist die Akzeptanz- und Commitmenttherapie.
Darüber hinaus können handfeste, praktische Übungen aus der Verhaltenstherapie helfen. Und wenn du zuvor deine Energiereserven „verbrannt“ hast, dann gilt es, in der Therapie das Auftanken zu trainieren. Immer wieder erzählen mir ausgebrannte Menschen, dass sie nicht genießen können. Genusstraining kann ein sehr wertvoller Bestandteil des Auftankens sein!
Verschiedenste Entspannungsverfahren tragen darüber hinaus dazu bei, dass dein eigener Grundspannungslevel gesenkt wird. Hier lohnt es sich übrigens, genau auf die Entspannungsmethode zu schauen.
Oft kommen potentielle Patient*innen ins Erstgespräch, die schon von sich sagen, sie seien Kopfmenschen und grübeln zu viel. Und diese Menschen interessieren sich dann auffallend oft für das Autogene Training. Meine Erfahrung zeigt, dass das Problem nicht dort gelöst wird, wo es entsteht.
Wenn du ein Grübel-Problem hast, ist es keine gute Idee, ein kognitives Verfahren zu nutzen, um dem Problem zu entkommen. Denn du förderst damit nur das, was dich ohnehin belastet. Es gibt zig andere Verfahren, die hier deutlich besser funktionieren.
Wenn Dauer-Stress eine Depression hervorruft
Wie schon gesagt, kann ein chronischer Dauerstress auch in eine Depression führen. Dabei handelt es sich dann in der Regel um eine sogenannte Erschöpfungsdepression oder eine leichte bis mittelgradige depressive Episode mit diesen möglichen Symptomen:
- Interessensverlust
- Verlust der Fähigkeit auf Ereignisse emotional zu reagieren
- Schlafstörungen (ggfs. in Kombination mit einem „Morgentief“)
- gesteigerter Appetit oder Appetitverlust
- Antriebslosigkeit
- Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind gemindert
- Schuldgefühle/ Selbstvorwürfe
- Konzentrationsprobleme
- Depressive Stimmung
- Reduzierte Bewegungen oder Zappeligkeit (psychomotorische Hemmung oder Agitiertheit)
- Gedanken an Suizid
Was ist der Unterschied zwischen einer leichten und einer mittelgradigen Depression?
Bei einer leichten Depression ist die betroffene Person immer noch in der Lage, ihren Alltag zu bewältigen, und es treten weniger der möglichen genannten Symptome auf. Liegt eine mittelgradige Depression vor, fällt es den Betroffenen sehr schwer alle alltäglichen Aktivitäten im gewohnten Umfang fortzuführen.
Und der Vollständigkeit halber erwähne ich an dieser Stelle, dass es auch schwere depressive Episoden gibt. Die Stärke der Erkrankung führt dazu, dass die Betroffenen in der Regel stationär behandelt werden müssen und nicht ambulant, also in der Praxis.
Was tun bei der Stress-Folge Depression?
Ähnlich wie beim oben beschriebenen Burnout geht es darum, in der Therapie ungesunde Verhaltensmuster zu verändern. Nach meiner Erfahrung sollte bei der Depression neben dem Kraftschöpfen die Ich-Stärkung inkl. notwendiger Erfolgserlebnisse im Mittelpunkt der Therapie stehen. Sehr hilfreich kann hier die Hypnotherapie sein, in welcher die positive Zukunft mittels Suggestionen und innerer Bilder vorweggenommen werden kann.
Das Tolle ist ja, wir können unseren Verstand ein wenig austricksen, weil er nicht differenzieren kann zwischen einem echten Erlebnis und einer guten Imagination. Beides wird gleichermaßen als Erfahrung gespeichert.
Hypnotherapeutisch wertvoll ist darüber hinaus das Etablieren des sogenannten „sicheren (inneren) Ruheortes“. Der ist nicht nur für den Prozess der Hypnotherapie wichtig, sondern kann den Betroffenen immer wieder Stabilität, Sicherheit und Geborgenheit auch im Alltag geben. Denn man kann diese inneren Bilder, die in der Trance entstehen, so verankern, dass sie auch nach einer Hypno-Session aufgerufen werden können.
Mehr zur Depression findest du hier.
Bitte beachte
Du hast Fragen zur "Therapie aufgrund von Stress-Folgen"?
Du kommst mit diesem Text ausschließlich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema, die keinen Anspruch auf Vollständigkeit erheben. Die Inhalte dienen damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation und ersetzen nicht den Arztbesuch oder die Therapie.
Auf dem Blog findest du zum Thema Stress, Burnout und Erschöpfung diese Artikel:
Erschöpfung: Was tun, wenn du mental & psychisch erschöpft bist?
Burnout-Falle: Den Kontakt zu sich verlieren… und ihn wiederfinden.
Stress im Kopf abbauen – die Zähmung der Stress-Monster
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
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In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.