Wie Stress-Folgen eine Psychotherapie notwendig machen können

Stress-Folgen können sich nachhaltig negativ auf deine psychische Gesundheit auswirken. Ist bei Stress immer eine Psychotherapie notwendig? Darüber will ich in diesem Beitrag aufklären.

Was Stress genau ist, erkläre ich dir in einem anderen Beitrag. Du kannst ihn hier lesen. An dieser Stelle will ich nur noch einmal wiederholen, dass Stress eine natürliche Reaktion ist und grundsätzlich erst einmal keine Krankheit, die behandelt werden muss.

Im Gegenteil: Stress ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Daseins und trägt dazu bei, dass du dich weiterentwickelst. Aber deine Reaktion auf eine Belastung – dein Stress – kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken.

Darum kann Stress dich krank machen

Wenn deine Belastungen permanent bestehen und du deshalb ständig Stress erlebst, befindet sich dein Gesamtsystem, also dein Körper und deine Psyche, nicht nur in dauerhafter Alarmbereitschaft. Nein, es ist mehr! Du befindest dann in einem ständigen Kampf, denn deine Stress-Antwort läuft ja. Und sie läuft eben permanent.

Stell dir mal einen nie endenden Box-Kampf vor. Das muss ganz schön erschöpfend sein für die beiden Sportler*innen. Dir dürfte klar sein, dass kein Körper das dauerhaft aushalten könnte. Mit deinem Körper und deiner Psyche ist es bei Stress genauso. Unter Dauerstress können sich diverse Symptome einstellen.

Einige typische Folgen von Stress habe ich dir in der Grafik unten zusammengestellt.  

Wann ist eine Psychotherapie angezeigt?

Psychotherapie ist immer dann sinnvoll, wenn du über einen bestimmten Zeitraum unter Symptomen leidest, die dazu führen, dass du deinen Alltag nicht mehr bewältigen kannst oder eben nur unter einem sehr hohen Energieaufwand. Generelle Infos zum Thema „Psychotherapie“ findest du hier.

• Brennen für eine Aufgabe
• Überstunden ohne Ende
• Arbeit auch in der Freizeit
• Kaum Abgrenzung, kaum ein „Nein“ zu etwas
• zusätzliche, private Belastungen (Paarkonflikt, Pflege von Angehörigen)

Häufige Fragen und Antworten zum Burnout

… beantworte ich in diesem Blogbeitrag:

Burnout – Antworten auf häufig gestellte Fragen

Was tun bei der Stress-Folge Burnout?

Ziel einer Therapie ist es, ungesunde Reaktionsmuster weiterzuentwickeln und die innere Haltung gegenüber der Belastung – wenn möglich – zu verändern. Wandelst du deine innere Haltung, so kommt es ja wohlmöglich gar nicht mehr zu einer Stressreaktion mit all ihren negativen Folgen. Achtsamkeit kann hier sehr hilfreich sein, eine klassische Therapiemethoden, die die Achtsamkeit in den Mittelpunkt rückt, ist die Akzeptanz- und Commitment Therapie.

Darüber hinaus können handfeste, praktische Übungen aus der Verhaltenstherapie helfen. Und wenn du zuvor deine Energiereserven „verbrannt“ hast, dann gilt es, in der Therapie das Auftanken zu trainieren. Immer wieder erzählen mir ausgebrannte Menschen, dass sie nicht genießen können. Genusstraining kann ein sehr wertvoller Bestandteil des Auftankens sein!

Verschiedenste Entspannungsverfahren tragen darüber hinaus dazu bei, dass dein eigener Grundspannungslevel gesenkt wird. Hier lohnt es sich übrigens, genau auf die Entspannungsmethode zu schauen.

Zu oft kommen potentielle Patienten ins Erstgespräch, die schon von sich sagen, sie seien Kopfmenschen und grübeln zu viel. Und diese Menschen interessieren sich dann auffallend oft für das Autogene Training. Meine Erfahrung zeigt, dass das Problem nicht dort gelöst wird, wo es entsteht. Wenn du ein Grübel-Problem hast, ist es keine gute Idee, ein kognitives Verfahren zu nutzen, um dem Problem zu entkommen. Denn du förderst damit nur das, was dich ohnehin belastet. Es gibt zig andere Verfahren, die hier deutlich besser funktionieren.

Wenn Dauer-Stress eine Depression hervorruft

Wie schon gesagt, kann ein chronischer Dauerstress auch in eine Depression führen. Dabei handelt es sich dann in der Regel um eine sogenannte Erschöpfungsdepression oder eine leichte bis mittelgradige depressive Episode mit diesen möglichen Symptomen:

• Interessensverlust
• Verlust der Fähigkeit auf Ereignisse emotional zu reagieren
• Schlafstörungen (ggfs. in Kombination mit einem „Morgentief“)
• gesteigerter Appetit oder Appetitverlust
• Antriebslosigkeit
• Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind gemindert
• Schuldgefühle/ Selbstvorwürfe
• Konzentrationsprobleme
• Depressive Stimmung
• Reduzierte Bewegungen oder Zappeligkeit (psychomotorische Hemmung oder Agitiertheit)
• Gedanken an Suizid

Was ist der Unterschied zwischen einer leichten und einer mittelgradigen Depression?

Bei einer leichten Depression ist die betroffene Person immer noch in der Lage, ihren Alltag zu bewältigen, und es treten weniger der möglichen genannten Symptome auf. Liegt eine mittelgradige Depression vor, fällt es den Betroffenen sehr schwer alle alltäglichen Aktivitäten im gewohnten Umfang fortzuführen.

Und der Vollständigkeit halber erwähne ich an dieser Stelle, dass es auch schwere depressive Episoden gibt. Die Stärke der Erkrankung führt dazu, dass die Betroffenen in der Regel stationär behandelt werden müssen und nicht ambulant, also in der Praxis.

Was tun bei der Stress-Folge Depression?

Ähnlich wie beim oben beschriebenen Burnout geht es darum, in der Therapie ungesunde Verhaltensmuster zu verändern. Nach meiner Erfahrung sollte bei der Depression neben dem Kraftschöpfen die Ich-Stärkung inkl. notwendiger Erfolgserlebnisse im Mittelpunkt der Therapie stehen. Sehr hilfreich kann hier die Hypnotherapie sein, in welcher die positive Zukunft mittels Suggestionen und innerer Bilder vorweggenommen werden kann.

Das Tolle ist ja, wir können unseren Verstand ein wenig austricksen, weil er nicht differenzieren kann zwischen einem echten Erlebnis und einer guten Imagination. Beides wird gleichermaßen als Erfahrung gespeichert.

Hypnotherapeutisch wertvoll ist darüber hinaus das Etablieren des sogenannten „sicheren (inneren) Ruheortes“. Der ist nicht nur für den Prozess der Hypnotherapie wichtig, sondern kann den Betroffenen immer wieder Stabilität, Sicherheit und Geborgenheit auch im Alltag geben. Denn man kann diese inneren Bilder, die in der Trance entstehen, so verankern, dass sie auch nach einer Hypno-Session aufgerufen werden können.

Mehr zur Depression findest du hier.

Bitte beachte

Du kommst mit diesem Text ausschließlich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema, die keinen Anspruch auf Vollständigkeit erheben. Die Inhalte dienen damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation und ersetzen nicht den Arztbesuch oder die Therapie.