Was ist eine Akzeptanz- und Commitment Therapie?

Akzeptanz bedeutet, alle Erlebnisse – angenehme, unangenehme und schmerzliche – anzunehmen und vom Kampf gegen die weniger schönen abzulassen. Dieser Kampf führt nämlich oft dazu, dass der Betroffene seine eigenen Lebensziele aus den Augen verliert und alle Energien in den Kampf steckt.

„ISSO“ – ein wunderbares Kunstwort. Es ist jetzt so, wie es ist – denn sonst wäre es ja anders. Nimm an, was jetzt ist. Schau bewusst und achtsam hin. Dann kennst du deinen Startpunkt, von wo aus Entwicklung möglich ist. Wer nicht weiß, wo er steht, weiß auch nicht, in welche Richtung es gehen kann für ihn.

Teilaspekt der Akzeptanz…

…ist die Frage nach der Kontrollmöglichkeit: Kann ich Gedanken oder Gefühle kontrollieren? Kann ich das Verhalten anderer Menschen kontrollieren? Kann ich mein Verhalten kontrollieren? Idealerweise lerne ich, das zu akzeptieren, was ich nicht kontrollieren kann, während ich bei all den Aspekten, die ich kontrollieren kann, unbedingt bewusst tätig sein sollte.

Akzeptanz bedeutet nicht, in eine Opferrolle zu rutschen. Es ist nicht das Ziel, klein beizugeben. Das, was ich wahrnehme und akzeptiere, muss ich nicht toll finden. Denn nach dem Akzeptieren setzt idealerweise mein Agieren in der Situation ein – gemäß der Möglichkeiten. Das, was ich beeinflussen kann, sollte ich auch unbedingt aktiv angehen. Und in all den Fällen, die ich nicht verändern kann, geht es darum zu schauen, was ich für mich – und mein Umfeld – tun kann, damit es mir mit der nicht veränderbaren Situation besser geht.

Der Mensch ist oft geradezu verschmolzen mit seinen hinderlichen Gedanken, er wird zu seinem Gedanken und erkennt nicht mehr, dass er lediglich einen Gedanken (von vielen) hat. Teilweise führt das soweit, dass der Betroffene gar nicht mehr erkennen kann oder vermuten mag, dass es jenseits seines Denkens evtl. noch mehr gibt. Und die erdachte Welt wird gleichgesetzt mit der realen Welt. Alles, was nicht dazu passt, macht Angst, und wird unweigerlich weggeblendet. Mir fällt dazu das Höhlengleichnis von Platon ein, das diese Idee aufgreift (mehr zum Höhlengleichnis findet man online – einfach mal das Wort über eine Suchmaschine suchen). Gedanken und tatsächliche Erfahrungen sind nicht identisch.

Durch die Technik der Defusion sollen diese Denkfallen gezielt entschärft werden, sodass die Erkenntnis reifen kann: „Ich bin mehr als meine Gedanken.“

„Wer bist du?“ – eine wirklich schöne Frage, die die meisten Menschen in der Regel im ersten Schritt mit Äußerlichkeiten beantworten: Wie sehe ich aus, was mache ich beruflich, wie ist mein sozialer Status etc. Vergleiche schwingen oft mit, Kategorien machen alles einfacher, erklärbarer, verständlicher. Meist tragen wir verschiedene Skripte über uns selbst in uns: Da ist das Partner-Skript (Paarbeziehung, Singledasein), das Mitarbeiter- oder Unternehmer-Skript, das Freund/Freundin-Skript etc. und auch die vielen kleineren Skripte spielen eine Rolle: zum Beispiel das Allergiker-Skript, das Linkshänder-Skript etc. Solange diese Skripte sich gut anfühlen für uns, spüren wir gar nicht den Wunsch, diese Art des Denkens aufzugeben. Anders verhält es sich, wenn wir merken, dass diese Skripte uns belasten, einschränken und uns erstarren lassen.

Wenn wir uns mit den alten Skripten unwohl fühlen

Dann ist die Tür geöffnet für das Erlernen einer neuen Sicht auf das eigene Leben: Ich werde zum Beobachter meiner Gedanken, meines eigenen Lebens. Es gilt, hierfür diesen berühmten Schritt zurück zu machen. So können wir erkennen, dass wir ein buntes Sammelsurium aus diversen Aspekten sind. Und einzig dieser Beobachter ist das Konstante in unserem Leben, alles andere ist dem permanenten Wandel unterworfen. Eine für mich wunderbare Antwort auf die Frage „Wer bist du?“ lautet: „Ich bin Wahrnehmung.“

Ich verstehe sehr gut, dass gerade dieses Element von ACT für die meisten Menschen eine große Herausforderung ist. Denn dieser innere Beobachter ist nun mal nie greifbar und die Kakophonie an Gedanken und Gefühle kann so gewaltig sein, dass das innere Beobachter-Selbst dahinter nicht sichtbar ist für uns. Und dennoch: Es ist da.

Werte geben Orientierung, Sinn und motivieren. Jeder Mensch trägt eine ganz individuelle Wertewelt in sich. Entscheidend ist, diese zu kennen und die Werte zu leben. Bestehen große Unterschiede zwischen den Werten, die mir wichtig sind, und dem Ausleben eben jener, steigt der Grad an Frustration. Weißt du, was dich tief im Inneren antreibt? Welche Werte tragen dich? Und welche lebst du? Oder lebst du gar das Leben, von dem andere wollen, das du es lebst?

Hätte, könnte, sollte, müsste…. Nein! Machen! Raus aus der Erlebnisvermeidung, rein in die Erfahrung gem. der eigenen Wertewelt. Ja, die kann auch mal weniger schön ausfallen, vielleicht sogar schmerzlich. Doch ist das engagierte Handeln so wichtig für die Wachstumsmöglichkeiten der eigenen Persönlichkeit.

Wer etwas nicht will, findet Gründe – wer etwas will, findet Weg!