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Rückenyoga: „Ein gesunder Rücken tut entzücken!“

Durch Yoga zu mehr Rückengesundheit.

Achtsamkeit vertiefen - der Workshop

Yoga für den Rücken

Du hast „Rücken“? Du hast viel Stress? Abends nach der Arbeit kneift der Nacken?Jeder Schulterblick beim Auto fahren quält dich? Mein Workshop „Rückenyoga“ kann da helfen.

Stress und Rückenschmerzen,…

… sind eng miteinander verzahnt. Laut Techniker Krankenkasse ist jeder 10. Fehltag rückenschmerzbedingt und 90% der Rückenschmerzen werden nicht durch ein körperliches Problem ausgelöst, sondern durch Stress:

  • „Etwas lastet auf der Seele.“
  • „Ich habe ein schweres Päckchen zu tragen.“
  • „Die Angst sitzt mir im Nacken.“

Der Rückenschmerz-Teufelskreis

Stress im Beruf, im Privaten, in der Partnerschaft oder mit den eigenen Finanzen führt schnell zu einer Verkrampfung der Muskulatur im Rücken.

Schmerzen entstehen, wenn die Verkrampfung sich wegen Dauerstress nicht auflöst. Die Schmerzen schlagen auf das Gemüt, wodurch sich die Verkrampfung im Rücken verstärkt. Damit ist der Teufelskreis geschlossen und wirkt selbstverstärkend.

Eine Steigerung erfährt das Ganze, wenn neben der Rückenmuskulatur  auch die Bauchmuskulatur eher schwach ausgeprägt ist.

Was hilft?

 

Yoga!

 

 

 

 

 

Die Übungsmischung aus Kräftigung und Dehnung ist super! Und auch die Übungen für das Bindegewebe haben mir ordentlich was gebracht. Ich habe in den drei Stunden genau gemerkt, dass ich dringend an meiner schwachen Bauchmuskulatur arbeiten muss. Und zugleich habe ich gemerkt, dass mein Rücken entkrampft in der Entspannungsphase. Ich bleib jetzt am Ball, die schriftliche Anleitung hilft mir sehr. 

Workshopteilnehmerin

Warum hilft Rückenyoga bei Problemen mit dem Rücken?

  • Yoga hält die Wirbelsäule beweglich.

  • Yoga stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.

  • Yoga trägt zu einer besseren Körperhaltung bei: Du wirst flexibler und unverkrampfter.

  • Yoga stärkt die Achtsamkeit, sodass ungute Körperhaltungen schneller bewusst werden.

  • Yoga trainiert das gesunde Pendeln zwischen Anspannung und Entspannung, sodass chronischer Stress und stressbedingte Verspannungen reduziert werden.

Ich bin Expertin für Stressbewältigung und eine gesunde, innere Balance. Als langjährige Yogalehrerin und Yogatherapeutin einerseits sowie als Heilpraktikerin für Psychotherapie andererseits weiß ich, dass Yoga ein wunderbares, bewegtes Werkzeug für innere Balance sein kann, um wieder Lebendigkeit in jeder Pore zu spüren. Lass uns im Workshop „Rückenyoga“ daran arbeiten, dass dein gesunder Rücken dich langfristig entzückt!

Inhalt des Angebotes

  • (wenige) theoretische Hintergründe zu Stress und zur Rückenanatomie, denn dein Verstehen trägt auch zu Bewegungsveränderungen bei
  • Übungen, Übungen, Übungen… mit Körper, Geist und Atem zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung
  • bei Bedarf (zum Beispiel bei körperlichen Einschränkungen) Übungsvarianten
  • Austausch in der Gruppe, ich beantworte deine Fragen

Du willst dich zum Workshop "Rückenyoga" anmelden?

Prima, ich freu mich! Such dir bitte unten einen passenden Termin aus. Alle Neumünster

Rückenyoga –  ist das wirklich was für mich?

Ich kenne die Ängste und Vorbehalte bzgl. Yoga. Schauen wir in die Medien, sehen wir nur allzu oft junge, sportliche, sehr bewegliche Menschen in wildesten Verrenkungen. Und diese Verrenkungen werden als „Yoga“ bezeichnet. Viele sagen dann, dass Yoga nichts für sie ist. Verständlich!

Yoga ist aber mehr. Die Session „Rückenyoga“ ist ideal für dich, wenn du deinem Rücken etwas Gutes tun willst, wenn du einfache und zugleich effektive Übungen kennenlernen willst, wenn du nicht übermäßig bewegungseingeschränkt bist (und auch nicht akut krank bist).  

Durch „Rückenyoga“ wirst du

  • intensiv deinen Körper und insbesondere deinen Rücken mit unterschiedlichen Übungen ansprechen (dehnen, kräftigen, entspannen),
  • deine Mobilität fördern,
  • die Zusammenhänge von Stress und Rückenschmerzen besser verstehen,

 

  • um stressbedingten Rückenschmerzen aktiv entgegenzutreten.
  • um Rückenschmerzen langfristig zu verhindern.
  • um auch im Alter beweglich und schmerzfrei durchs Leben zu gehen – sofern du ins regelmäßige Üben einsteigst 😉

Ist „Rückenyoga“ das Richtige für mich?

Ja,

wenn du aktiv an deiner Rückengesundheit arbeiten willst,

wenn du schmerzfrei beweglich bleiben bzw. werden willst und

wenn du Beweglichkeit mit Lebensqualität verbindest.

Ablauf

In den drei Stunden werde ich kurz die theoretische Hintergründe zur „Rückenanatomie“ und zu „Rückenschmerz und Stress“ beleuchten, denn im Fokus wird das praktische Üben und Ausprobieren von Kräftigung, Dehnung und Entspannung sein: Mir ist wichtig, dass du ins Spüren kommst. 

Praxis und das eigene Erleben sind das A und O dieses Angebotes! Bitte scheu dich nicht, während des Workshops Fragen zu stellen. Gern schauen wir auch auf die eine oder andere Variante – sofern gewünscht und erforderlich. Bitte hab Verständnis dafür, dass ich nicht automatisch bei jeder Übung alle Varianten zeige. Denn dann würden wir Wochen und Wochen benötigen 🙂 

Du erhältst im Anschluss an den Workshop per Mail ein Handout mit Übungen zum Wiederholen. Die Übungen erkläre ich dir mittels Strichmännchen und kurzen Texten, sodass ein erneutes Üben möglich sein sollte.

Bitte komme in bequemer Kleidung zum Workshop: Komm so, dass du dich bewegen magst und kannst. Die Übungen finden im Sitzen (auf Sitzkissen, Stühlen, Hockern), im Liegen (auf Matten), im Stehen und im Vierfüßlerstand statt.

Ich habe chronische Nackenprobleme. Die Übungen im Workshop haben mir geholfen, die Muskulatur ein wenig zu lockern. Ich habe aber auch verstanden, dass ich regelmäßig was machen muss, damit das dauerhaft endlich besser wird. 

Workshopteilnehmerin

Zeitlicher Rahmen, Ort, Kosten:

23.02.19

14:00 bis 17:00 Uhr

Meridian Spa Wandsbek, Hamburg

5,00 EUR (Mitglieder), 40 EUR (Tageskarte, Nicht-Mitglieder)

Anmeldung bei: Meridian Spa Wandsbek

03.11.18

10:00 bis 13:00 Uhr

Volkshaus Neumünster

47,00 EUR

Anmeldung bei: Julia Cremasco

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Such dir bitte den passenden Termin und Ort aus. Für eine Anmeldung in Neumünster, kannst du dich über diesen Button direkt mit mir in Verbindung setzen und dich verbindlich per Email anmelden.

Kein Neumünster-Termin derzeit im Angebot?

Lass dich auf die Warteliste setzen! Ich führe den Workshop ab einer Mindestteilnehmerzahl von 4 Personen den Workshop durch.

Gern melde ich mich bei dir, wenn wir ausreichend Interessenten haben.

Für die Teilnahme im Meridian Spa: 

Kontaktiere bitte die Rezeption des jeweiligen Spa. Hier die zentrale Rufnummer: 

040 65 89-0

Für die Teilnahme im Gesundheits-Hof:

Kontaktiere bitte die Rezeption. Hier die Rufnummer:

040 8 06 01 09 30

Als Resilienzexpertin begleite ich täglich Klienten, Patienten, Gruppen und Firmen raus aus Belastung oder Erschöpfung und hin zu mehr Lebensqualität & Selbstwert, gesunder Balance, wertschätzender Kommunikation und Organisationsfitness.

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