Stresst dein innerer Kritiker dich auch so?

Innerer Kritiker & Co.: Wie innere Anteile deinen Alltag beeinflussen

„Innerer Kritiker“ – hast du den Ausdruck schon mal gehört? Manchmal wird auch von „Stress-Typen“ gesprochen. Oder allgemeiner gefasst: „innere Anteile“. Häufig frage ich in meinen Therapie- oder auch Coachingstunden: „Welche fiese, kleine, innere Stimme hören Sie in der Situation?“

Natürlich glaube ich dann nicht, dass mein Gegenüber unter Wahnvorstellungen leidet. Vielmehr geht es mir um die eigenen inneren Stimmen, die wir alle in uns hören, ohne dass wirklich etwas real hörbar ist. Und diese Stimmen hat wirklich jeder Mensch in sich. Auch du, ob du willst oder nicht 😉 Mit Sicherheit hast du schon mal solch einen inneren Dialog erlebt und sei es auch nur ein Moment:

•  „War ja klar, dass das schief geht – dass ICH das nicht schaffe.“
• „Du musst einfach besser werden.“
• „Deine Bedürnfisse stellst du hintenan. Du darfst dich nicht in den Vordergrund drängen.“

Heute will ich dir die Idee zu diesen Persönlichkeitsanteilen näher bringen und am Ende bekommst du einen Tipp zum besseren Umgang mit dem inneren Kritiker. Denn insbesondere die kritischen Anteile tragen maßgeblich zum Stresserleben bei.

Unsere Reise zu den inneren Anteilen startet mit einem Blick in die Vergangenheit:

Innerer Kritiker, innere Anteile – in Antike und seit der Renaissance

Unsere Vorfahren haben den Menschen noch ganz anders gesehen als die moderne Psychologie heute. Damals galt ein kompaktes Ganzes als Selbst. Das Ich war das Zentrum, um das alles kreiste. Tatsächlich wurde diese Theorie durch die christliche Tradionen des Denkens tief in den Vorstellungen der Menschen verankert – bis heute.

Die Wissenschaft zweifelt aktuell jedoch massiv dieses „Kompakt-Ich“ an. Provokant ausgedrückt: Wir sind kein Individuum. Jener Begriff ist vor Jahrhunderten geprägt worden und zielt auf das Kompakt-Ich ab.

Also kein Individuum… Komisch, oder? Lass uns mal gucken, woher der Begriff stammt. Das Wort stammt aus dem Lateinischen und ist zusammengesetzt aus zwei Teilen: „in“ (übersetzt: „nicht“) und „dividere“ (übersetzt: „teilen“). Wenn du „Individuum“ übersetzt aus dem Lateinischen, heißt das also soviel wie: Nicht-Teilbares. Da ist´s, das Kompakt-Ich.

Dieses „Aufgeteiltsein“ ist jedoch möglich mit Blick auf die Psyche und hier soll es nicht um krankhaft multiple Persönlichkeiten gehen, sondern um die fitte und gesunde Psyche des Menschen. „Wir sind viele“, unser Innenleben ist teilbar in unterschiedlichste Anteile: Da sind diverse Rollen, Ich-Zustände, unter anderem auch jener innere Kritiker.

Überleg mal, wie du dich am Arbeitsplatz gibst und wie im Privaten. Wahrscheinlich zeigst du im Job eine andere Seite von dir als in der Freizeit. Denn je nach Situation haben unterschiedliche Anteile deines Selbst eine Bedeutung.

Wir haben im Inneren quasi ein großes Orchester, vielleicht sogar begleitet von einem genauso großen Chor. Das ist mächtig was los in uns!

Der Sinn der inneren Kritiker und anderer Anteile

Alle Anteile haben ihre ganz eigene Bedeutung und sind in bestimmten Augenblicken unseres Daseins entstanden. Das geht bereits in der Kindheit los. All diese Anteile bieten uns unterschiedliche Lösungsstrategien für Situationen im Allgemeinen und Herausforderungen im Besonderen. Und rein theoretisch könntest du dir in der Rolle der Orchesterleitung aussuchen, welche Strategie du nutzen willst. Oder um im Bild des Orchesters zu bleiben: Du als Dirigent*in bestimmst, welches Instrument das Solo an welcher Stelle spielen darf.

So bestimmt dann jeweils ein spezieller Anteil in einem gewissen Moment dein Handeln, während andere Anteile im Hintergrund schlummern und auf ihren Einsatz warten. Es liegt also eigentlich an dir, aus der inneren Vielfalt der Handlungsmöglichkeiten eine auszuwählen.

Eigentlich…

Du bist viele

Über den Ursprung der inneren Kritiker und aller anderen Anteile 

Ohne dass ich jetzt genau DICH vor Augen habe, kann ich dennoch sagen, dass all deine inneren Anteile – egal ob kritisch oder nicht – abgespeicherte alte Erfahrungen sind. Die liegen quasi wie auf einer Festplatte in deinem Inneren. Und egal in welcher Situation du gerade bist: Dein Verstand checkt jedes aktuelle Erleben mit den alten abgespeicherten Ereignissen gegen.

Und dann wird vergleichen! Sollte dein Verstand auf der Festplatte ein Ereignis finden, das der aktuellen Situation ähnlich ist und damals negativ für dich ausgegangen ist, dann sendet dein Verstand Alarm und du wirst in der aktuellen Situation vorsichtig. Nur wenn dein Verstand auf deiner inneren Festplatte ein positives Erleben gefunden hat und „grünes Licht“ signalistiert, gehst du zuversichtlich an die aktuelle Situation heran.

Wenn zwei innere Anteile sich zoffen

… dann kostet das meist richtig viel Kraft. Konflikte zwischen verschiedenen Ich-Anteilen, zwischen inneren Kritikern und anderen Anteilen, sind nicht ungewöhnlich. Jeder Anteil trägt spezifische Bedürfnisse in sich und genauso Strategien, um Probleme zu lösen. Es braucht in diesen Fällen Zeit, Achtsamkeit mit sich selbst und ebenso Geduld (auch mit sich selbst!), bis die Konflikte im Inneren gelöst sind.

Wichtig ist, diesen Prozess nicht zu ignorieren oder gar zu unterdrücken. Und fast noch wichtiger ist es zu verstehen, dass jeder Anteil seine Daseinsberechtigung hat. Ja, auch die kritischen Anteile.

Ein Beispiel aus meiner Praxis

Frau Müller (Name geändert) spürt immer dann einen laut ratternden, inneren Motor, wenn sie sich übermäßig verausgabt. Und nein, Frau Müller hat keine Halluzinationen. Natürlich rattert kein Motor in ihr. Es war das für sie am besten passende Bild zum Gefühl bei jeder Überforderung. Und dieser Motor hat auch einen inneren Dialog provoziert. Er schrie förmlich: „Du musst Leistung bringen, du musst es gut machen.“ Denn schon als Kind erlebte sie nur dann Akzeptanz im Elternhaus, wenn sie gute Leistungen erbrachte, auf ihren kleinen Bruder aufpasste, gute Noten heimbrachte und sonst „den Eltern nicht weiter Arbeit machte“.

Dieses Bild waren Ausdruck eines inneren kritischen Anteils. Frau Müller hat gelernt, dass sie ihre Symptome nutzen kann, um besonders auf sich zu achten, wann immer diese Symptom-Warnanlage anspringt. natürlich war der gesamte Prozess komplexer als sich einfach selbst zu sagen „Wenn der Motor rattert, muss ich auf mich aufpassen.“

Aber jedes Aufflammen des inneren kritischen Anteils hat sie sensibel wahrnehmen lassen, was genau in der jeweiligen Situation passiert und was ihr dabei wichtig ist.

Kritische Anteile in den Griff bekommen

Vielleicht hast du es selbst im Alltag schon gemerkt, dass deine kritischen inneren Anteile – deine Stress-Typen – dir das Leben schwer machen können. Wir bekommen diese Anteile nicht weggezaubert. Aber du kannst lernen, auf neue Art mit Ihnen umzugehen! Das passiert unter anderem in meinen Therapie- oder Coachingterminen. Es gilt immer, die passende Balance zu finden. Denn die kritischen Anteile sind nie vollkommen falsch. In der passenden Dosierung haben sie recht.

Aber du kannst auch im Alleingang beginnen, einen besseren Umgang mit den Stress-Typen hinzukriegen. Hierfür habe ich ein Selbstlern-Programm inkl. Coaching-Sessions entwickelt. So bist du maximal flexibel. Du hast die Wahl!