Dein Leben hat sich verändert. Und du findest gerade keinen Halt.
Therapie bei Anpassungsstörung in Neumünster & online
Seit einer belastenden Veränderung kreisen deine Gedanken immer wieder um das Geschehene. Du kommst kaum zur Ruhe, und selbst vertraute Alltagsaufgaben kosten dich viel Kraft.
Ich unterstütze dich dabei, das Erlebte zu verarbeiten und mit den veränderten Umständen umzugehen. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du deinen Alltag wieder besser bewältigen und eigene Entscheidungen treffen kannst.
Das Erstgespräch ist kostenfrei und unverbindlich. Bitte beachte die Datenschutzhinweise bzgl. der Online-Terminbuchung.
Seit der Veränderung fühlt sich dein Alltag anders an
Eine Trennung, ein beruflicher Umbruch oder die Diagnose einer Erkrankung kann vieles durcheinanderbringen. Auch eine Veränderung, die du dir gewünscht hast, kann dich mehr belasten als erwartet.
Deine Gedanken kehren immer wieder zurück
Du gehst ein Gespräch wieder und wieder durch oder beschäftigst dich stundenlang mit der Frage, wie es weitergehen soll. Selbst wenn du dich auf etwas anderes konzentrieren möchtest, drängt sich das Thema dazwischen.
Vertraute Aufgaben kosten dich viel Kraft
Eine E-Mail beantworten, einkaufen gehen oder einen Termin vereinbaren: Was du früher nebenbei erledigt hast, schiebst du jetzt vor dir her. Du weißt, was ansteht, findest aber kaum einen Anfang.
Du kommst auch in freien Momenten nicht zur Ruhe
Der Tag ist vorbei, doch innerlich bleibst du angespannt. Du liegst müde im Bett und bist in Gedanken schon bei dem, was dich morgen erwartet.
Du ziehst dich zurück
Du lässt Nachrichten unbeantwortet oder sagst Treffen ab, weil du gerade nicht erklären möchtest, wie es dir geht. Gleichzeitig fehlt dir der Kontakt zu Menschen, mit denen du sonst gern Zeit verbringst.
Nicht jede belastende Reaktion auf eine Veränderung ist eine Anpassungsstörung. Wenn deine Beschwerden anhalten oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, ist eine fachliche Einschätzung sinnvoll. Du musst vor dem ersten Gespräch noch nicht wissen, wie deine Beschwerden heißen.
Warum dich die Veränderung auch in ruhigen Momenten beschäftigt
Nach einer einschneidenden Veränderung musst du dich oft mit Fragen auseinandersetzen, auf die es noch keine Antwort gibt. Vertraute Abläufe fehlen, während neue Anforderungen hinzukommen. Das kann dich auch dann beschäftigen, wenn gerade nichts zu erledigen ist.
Stell dir vor, deine Beziehung ist zu Ende gegangen. Abends sitzt du in der Wohnung und gehst das letzte Gespräch erneut durch. Du suchst nach Erklärungen und fragst dich, wie dein Leben jetzt weitergeht.
Dass du dich damit beschäftigst, ist nachvollziehbar. Doch wenn dieselben Gedanken immer wiederkehren, ohne dass du zu einer Klärung kommst, wird aus Nachdenken anhaltendes Grübeln.
Wenn das Grübeln die Bewältigung zusätzlich erschwert
Nach einer Nacht voller Gedanken fehlt dir am nächsten Tag die Kraft. Du verschiebst Aufgaben oder sagst eine Verabredung ab. Unerledigtes kommt hinzu, und der Austausch mit anderen fehlt. Dadurch gibt es abends erneut mehr, das dich beschäftigt.
So kann ein Kreislauf entstehen, der die ursprüngliche Belastung zusätzlich verstärkt. Zugleich können die äußeren Schwierigkeiten weiterbestehen, etwa ein ungelöster Konflikt oder finanzielle Sorgen.
In der Therapie schauen wir gemeinsam darauf, was dich aktuell belastet und wo Entlastung ansetzen kann. Dazu gehört, das Geschehene zu verarbeiten und zwischen kreisenden Gedanken und lösbaren Aufgaben zu unterscheiden. Bei Umständen, die du nicht ändern kannst, arbeiten wir an einem Umgang, der dir im Alltag hilft.
Mehr über Symptome und Hintergründe einer Anpassungsstörung
Wie sich eine Anpassungsstörung anfühlen kann: Annas Geschichte
Wieder mehr Einfluss auf deinen Alltag gewinnen
Eine Therapie macht das Geschehene nicht rückgängig. Sie kann dir helfen, die Veränderung zu verarbeiten und wieder mehr Handlungsspielraum zu gewinnen. Welche Ziele für dich im Vordergrund stehen, legen wir gemeinsam fest.
Abstand zum Grübeln gewinnen
Du übst, kreisende Gedanken früher zu bemerken und deine Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was du gerade tun möchtest. Offene Fragen dürfen bestehen bleiben, ohne dass du dich ihnen ständig widmen musst.
Das Erlebte verarbeiten
In unseren Gesprächen ist Platz für das, was dich beschäftigt und was dir durch die Veränderung fehlt. Wir schauen darauf, wie du mit schmerzhaften Gefühlen umgehen kannst, ohne dich dafür zusätzlich unter Druck zu setzen.
Deinen Alltag wieder bewältigen
Wir nehmen uns konkrete Situationen vor, die dir gerade schwerfallen. Du entwickelst überschaubare Schritte und erprobst, welche Abläufe dir Halt geben, ohne dich zu überfordern.
Unterstützung und eigene Grenzen ernst nehmen
Wir klären, wo du Entlastung brauchst und wer dich dabei unterstützen kann. Dazu gehört auch, anderen mitzuteilen, was du gerade leisten kannst und welche Anforderungen zu viel sind.
Du musst zu Beginn noch keinen fertigen Plan haben.
Wir setzen dort an, wo du aktuell stehst, und überprüfen im Verlauf, welche Schritte dir helfen.
Im kostenlosen Erstgespräch sprechen wir über deine Situation und klären, ob mein Angebot zu deinem Anliegen passt.
So arbeiten wir an dem, was dich gerade belastet
Zu Beginn schauen wir gemeinsam auf deine Situation: Was hat sich verändert, und welche Folgen hat das für deinen Alltag? Dabei berücksichtigen wir auch, welche Unterstützung du bereits hast und was dir bisher geholfen hat.
Darauf bauen wir die therapeutische Arbeit auf. Du musst dich dabei nicht mit belastenden Umständen abfinden. Wir unterscheiden, was du beeinflussen kannst und wofür du einen anderen Umgang brauchst.
Mein Schwerpunkt: verhaltenstherapeutisch orientierte Methoden
Wir betrachten konkrete Situationen aus deinem Alltag. Wenn du beispielsweise morgens lange liegen bleibst, weil dir der bevorstehende Tag zu viel erscheint, schauen wir genauer hin: Welche Gedanken beschäftigen dich? Was erschwert das Aufstehen, und was würde den Einstieg in den Tag erleichtern?
Daraus entwickeln wir überschaubare Schritte, die du zwischen den Sitzungen erprobst. Anschließend besprechen wir, was hilfreich war und wo wir das Vorgehen anpassen müssen.
Auch anhaltendes Grübeln kann ein Thema sein. Du übst, zwischen lösbaren Problemen und wiederkehrenden Gedankenschleifen zu unterscheiden. Für konkrete Schwierigkeiten erarbeiten wir Handlungsschritte. Beim Grübeln geht es darum, deine Aufmerksamkeit wieder bewusster lenken zu lernen.
Ergänzende Methoden
Akzeptanz- & Commitment-Therapie
Manche Veränderungen lassen sich nicht rückgängig machen. Mit Übungen aus der ACT arbeiten wir daran, schmerzhaften Gedanken und Gefühlen zu begegnen, ohne dass sie jede Entscheidung bestimmen.
Dabei klären wir, was dir unter den veränderten Umständen wichtig ist und wie du dein Handeln daran ausrichten möchtest. Akzeptanz bedeutet hier, die gegenwärtige Situation anzuerkennen. Du darfst sie weiterhin ungerecht oder schmerzhaft finden.
Gesprächspsychotherapie
Gespräche, in denen du das Erlebte einordnen kannst
Du bekommst Zeit, über deine Erfahrungen zu sprechen, auch wenn du selbst noch nicht genau benennen kannst, was dich daran belastet.
Ich höre zu und frage nach. Gemeinsam betrachten wir, welche Bedeutung die Veränderung für dich hat und welche Erwartungen du gerade an dich selbst stellst.
Hypnotherapie
Manchmal weißt du, was dir helfen würde, und fühlst dich trotzdem in deiner Belastung gefangen. In der Hypnotherapie arbeiten wir mit gebündelter Aufmerksamkeit und inneren Bildern.
Dabei können wir vertraute Erfahrungen von Sicherheit aufgreifen oder in deiner Vorstellung erproben, wie du einer schwierigen Alltagssituation begegnen möchtest. Welche Bilder wir nutzen, orientiert sich an deinem Erleben und deinen therapeutischen Zielen.
Du bleibst dabei ansprechbar und bestimmst mit, worauf du dich einlässt. Wir besprechen vorab, ob Hypnotherapie für dein Anliegen passend ist und wie sie die übrige Behandlung ergänzt.
Achtsamkeit und Entspannung
Wenn du anhaltend angespannt bist, können kurze Übungen zur Körperwahrnehmung oder Entspannungsverfahren die therapeutische Arbeit ergänzen.
Wir besprechen, ob solche Übungen für dich passen und wie du sie im Alltag einsetzen kannst. Sie ersetzen weder die Auseinandersetzung mit deiner Situation noch notwendige Veränderungen deiner Lebensumstände.
Welche Methoden wir einsetzen, richtet sich nach deinen Beschwerden, deiner persönlichen Situation und deinen Behandlungszielen.
So läuft die Zusammenarbeit ab
Du brauchst vor unserem ersten Gespräch weder eine Diagnose noch eine genaue Vorstellung davon, welche Behandlung du suchst. Wir klären gemeinsam, welche Unterstützung zu deiner Situation passt.
1.
Wir lernen uns kennen
Im kostenlosen Erstgespräch erzählst du mir, was dich belastet und was du dir von einer Therapie wünschst. Ich beantworte deine Fragen und erkläre dir meine Arbeitsweise.
Wir schauen, ob eine Behandlung in meiner Praxis für dein Anliegen geeignet ist. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du einen weiteren Termin vereinbaren möchtest.
2.
Wir klären deine Beschwerden und Ziele
In den ersten Sitzungen nehmen wir uns Zeit für deine Beschwerden und deren Verlauf. Wir besprechen, was sich in deinem Leben verändert hat und wie es dir seitdem geht.
Zur diagnostischen Klärung gehört auch die Frage, ob eine Anpassungsstörung oder ein anderes Beschwerdebild vorliegt. Bei Bedarf empfehle ich eine ergänzende ärztliche oder fachärztliche Untersuchung. Auf dieser Grundlage vereinbaren wir deine Behandlungsziele.
3.
Wir arbeiten an konkreten Veränderungen
Wir setzen an den Schwierigkeiten an, die dich aktuell beschäftigen. Gemeinsam entwickeln wir passende Schritte, die du im Alltag erprobst.
In den folgenden Sitzungen besprechen wir deine Erfahrungen. Du kannst jederzeit ansprechen, wenn eine Übung nicht zu dir passt oder ein anderes Thema mehr Aufmerksamkeit braucht.
4.
Wir überprüfen den Verlauf
Wir schauen regelmäßig darauf, wie sich deine Beschwerden entwickeln und ob die Behandlung dir hilft. Danach richten wir die nächsten Schritte und die Abstände zwischen den Terminen aus.
Du vereinbarst deine Termine einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Therapiepakete und keine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen. Auch den Abschluss der Behandlung besprechen wir gemeinsam.
Sollen wir schauen, ob wir beide matchen?
Im kostenlosen Erstgespräch lernen wir uns unverbindlich kennen. Du kannst mir deine Fragen stellen und anschließend in aller Ruhe entscheiden, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Wer dich in dieser Lebensphase begleitet
Moin, ich bin Julia Cremasco.
Seit 2010 arbeite ich in meiner eigenen Praxis in Neumünster als Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ich begleite Erwachsene, die nach belastenden Veränderungen Unterstützung brauchen oder unter Ängsten und psychischer Erschöpfung leiden.
Mich interessiert, was die Veränderung für dich persönlich bedeutet. Was von außen wie ein überschaubarer Umbruch aussieht, kann dein vertrautes Leben infrage stellen.
Du musst deine Belastung bei mir weder rechtfertigen noch mit den Erfahrungen anderer vergleichen.
Ich höre dir zu und frage nach, wenn wir etwas genauer betrachten sollten. Dabei darf auch zur Sprache kommen, was du dir selbst nur schwer eingestehst oder deinem Umfeld gerade nicht erklären möchtest.
Du erfährst, warum ich ein bestimmtes Vorgehen vorschlage, und entscheidest mit, woran wir arbeiten. Wenn etwas für dich nicht passt, nehmen wir das ernst und suchen nach einem anderen Zugang.
Wir können uns in meiner Praxis in Neumünster oder online kennenlernen.
Was kostet die Therapie bei Anpassungsstörung?
Kostenloses Erstgespräch
0 €
Wir lernen uns kennen und sprechen über dein Anliegen. Du kannst deine Fragen stellen und anschließend in Ruhe entscheiden, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Psychotherapie
85 € pro Sitzung
50 bis 60 Minuten
Du vereinbarst deine Termine einzeln. Es gibt keine verpflichtenden Pakete und keine festgelegte Mindestanzahl an Sitzungen.
Übernimmt meine Versicherung die Kosten?
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Behandlung bei Heilpraktikerinnen und Heilpraktikern für Psychotherapie nicht.
Private Krankenversicherungen und Zusatzversicherungen erstatten die Kosten je nach vereinbartem Tarif teilweise oder vollständig. Bitte kläre vor Behandlungsbeginn mit deiner Versicherung, ob und in welcher Höhe sie die Kosten übernimmt.
Häufige Fragen zur Therapie bei Anpassungsstörungen
Du überlegst, ob eine Psychotherapie für dich sinnvoll ist? Hier findest du Antworten auf Fragen, die vor dem ersten Termin häufig auftauchen.
Brauche ich bereits eine Diagnose, bevor ich zu dir komme?
Nein. Du kannst ein Erstgespräch vereinbaren, wenn dich eine Veränderung belastet und du Unterstützung suchst. Zu Beginn der Behandlung klären wir deine Beschwerden und besprechen, welche diagnostischen Schritte sinnvoll sind.
Woher weiß ich, ob ich eine Anpassungsstörung oder eine Depression habe?
Das lässt sich nicht an einem einzelnen Symptom erkennen. Bei beiden können Niedergeschlagenheit und Schwierigkeiten im Alltag auftreten. Eine Anpassungsstörung steht in Zusammenhang mit einer belastenden Lebensveränderung. Ein solcher Auslöser kann allerdings auch einer Depression vorausgehen.
Deshalb betrachten wir das gesamte Beschwerdebild und seinen Verlauf. Eine Anpassungsstörung ist nicht pauschal eine „leichte Depression“.
Ist Therapie auch sinnvoll, wenn die belastende Situation weiterbesteht?
Ja. Du musst nicht warten, bis ein Konflikt gelöst oder eine schwierige Lebensphase vorbei ist.
Wir schauen darauf, wo du konkret Entlastung schaffen kannst und wie du mit den weiterhin bestehenden Belastungen umgehst. Dazu kann auch gehören, zusätzliche Unterstützung einzubeziehen.
Muss ich über alles sprechen, was passiert ist?
Du musst im Erstgespräch nicht deine ganze Geschichte erzählen. Für eine passende Behandlung brauchen wir im weiteren Verlauf ein ausreichend genaues Verständnis deiner Beschwerden und deiner Situation.
Wir besprechen gemeinsam, welche Themen wir aufgreifen und in welchem Tempo. Wenn dir etwas zu viel wird, kannst du das jederzeit sagen.
Wie lange dauert die Therapie bei einer Anpassungsstörung?
Eine feste Sitzungszahl lässt sich vorab nicht nennen. Die Dauer richtet sich nach deiner Belastung und dem Behandlungsverlauf.
Wir überprüfen regelmäßig, welche Unterstützung du noch brauchst und ob das Vorgehen zu deinen Zielen passt. Es gibt keine verpflichtende Mindestanzahl an Terminen.
Kann ich die Therapie auch online machen?
Ich biete Sitzungen sowohl in meiner Praxis in Neumünster als auch online an. Im Erstgespräch klären wir, ob eine Online-Behandlung für deine Situation geeignet ist.
Für Online-Termine brauchst du einen ungestörten Ort, an dem du offen sprechen kannst, sowie eine stabile Internetverbindung.
Kann ich auch wegen einer Veränderung kommen, die ich selbst gewollt habe?
Ja. Auch ein gewünschter Neuanfang kann Belastungen mit sich bringen, auf die du nicht vorbereitet warst. Freude über die Veränderung und Schwierigkeiten mit ihren Folgen können gleichzeitig bestehen.
Ob eine Anpassungsstörung vorliegt, hängt vom gesamten Beschwerdebild ab. Du musst deine Entscheidung nicht bereuen, damit deine Belastung ernst genommen wird.
Wieder Halt finden, wenn sich vieles verändert hat
Wenn du dir Unterstützung wünschst, um das Erlebte zu verarbeiten und deinen Alltag wieder besser zu bewältigen, können wir uns kennenlernen.
Im kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch sprechen wir über deine Situation und klären, ob meine therapeutische Arbeit zu deinem Anliegen passt. Anschließend entscheidest du in Ruhe, ob du weitere Termine vereinbaren möchtest.
Alle Termine finden in Neumünster oder online statt. Die psychotherapeutische Behandlung erfolgt nach dem Heilpraktikergesetz.
Tschüß, Stress - moin, Gelassenheit!
Ich bin Julia Cremasco, die Stress-Expertin, und unterstütze dich beim Finden von mehr Lebensqualität.
Julia Cremasco, die Stress-Expertin
Unterjörn 4 Ι 24536 Neumünster
E jcremasco@cremasco.de
T +49 4321 301074
M +49 172 9715393
In meiner Praxis, die ein sicherer Ort für alle FLINTA* ist, sind alle Menschen willkommen. Respekt, Feminismus, Gleichberechtigung und Toleranz sind wichtige Themen in meiner Arbeit. Nicht willkommen sind Rassismus, Sexismus und Queer-Feindlichkeit.